Программа включает хорошо известные и эффективные упражнения, которые позволят проработать основные группы мышц. Среди них — планка, отжимания, попрыгунчик. Если выполнять эти упражнения, вы сможете буквально за 10 дней привести в порядок своё тело.
Как можно быстро «подтянуть» определенные зоны тела, от которых зависит наша внешняя привлекательность? Предлагаем 5 простых упражнений. Они дадут возможность вернуть вашему телу тонус за каких-то 10 дней.
5 упражнений для привлекательного тела
Сотня
Мускулы брюшного пресса способны выдержать множество повторов. Попробуйте выполнить сто таких ударов. Это подойдет и для сжигания жировых отложений в зоне живота. Упражнение задействует почти все мышцы (за исключением икроножных и голени).
Стульчик
Упражнение выполняется и без опоры, в этом случае будут эффективнее проработаны ягодичные и спинные мускулы. Спину не округляем! Ось «копчик – макушка» ровная, таз отводим назад. Колени не выходят за носки, руки либо у головы, либо вытянуты вперед. В упражнении нагружаются почти все мускулы.
Есть другая версия упражнения — «стульчик» с гантелями / по очереди поднимая ноги, держа их на весу (это более сложный вариант). В позе «на стульчике» пребываем 1-2 мин., выполняем 3-5 раз.
Отжимания
Значительная нагрузка ложится на плечевой сустав. В ходе упражнения мускулы пресса подтянуты, руки — строго под плечевым суставом.
Попрыгунчик
Это типичное кардиоупражнение для укрепления мышцы сердца и сосудов.
Важное условие — не прыгать чересчур высоко и не приземляться на ровные ноги, они пружинят. Достаточно выполнить 20 прыжков.
Планка
Видов планки много.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
