5 универсальных упражнений от болей в спине

Малоподвижный образ жизни, нарушения осанки, постоянное нахождение за компьютером приводят к болям в спине. Эти упражнения дают полезную нагрузку на мышцы спины, способствуют их растяжке. Освоить гимнастику просто, и вы в результате забудете о болях в спине.

Мы проводим много времени перед мониторами. Наш позвоночник и мышцы спины очень устают. Сегодня боли в спине и неврологические осложнения с позвоночником стали моложе на 20-30 лет. Вот 5 простых упражнений, которые помогут вам забыть о боли в спине.

Упражнения от болей в спине

Наклон стоя к прямым ногам

Этот наклон доступен любому. Однако, его выполнение отличается в зависимости от уровня вашей физ. подготовки. Фиксируем положение как минимум на полминуты. Новичкам или людям с перепадами давления можно сокращать время выполнения наклона.

Наклон к прямым ногам сидя

Можно использовать зеркало для контроля прямой спины.

Перед выполнением наклона важно постараться «раскрыть» грудину.

Скрутка сидя

Скрутка, которая выполняется сидя, оказывает мощное действие на спину и позвоночный столб.

Растяжка у стены

Расстояние стоп от стены и мощность нагрузки выбираем по своему самочувствию. Вытяжение даст возможность укрепить спину.

Поза саранчи

Интенсивность упражнения выбирает занимающийся. Важно лежа на животе, в одно и то же время поднять над полом и удерживать руки и ноги. Высота подъема конечностей – на ваше усмотрение.

Усложнением этого упражнения будет целенаправленное надувание живота — ваши плечи и грудина окажутся выше над полом, а другое распределение нагрузки даст работу мускулатуре спины. Если был тяжелый день, можно выполнять упражнение в полсилы – поднимая лишь грудную клетку и руки, либо ноги для удержания. Время выполнения упражнения – как минимум полминуты (20 сек. для новичка). Типичная ошибка – запрокидывать шею. Голову держим прямо, смотрим в пол.