Чтобы держать себя в форме достаточно уделять тренировке полчаса в день. Занимаясь на протяжении месяца, положительный результат не заставит себя ждать. Вы сможете избавиться от лишних килограмм, циллюлита, подтянуть бедра и попу. Заманчиво? Тогда предлагаем ознакомиться с комплексом эффективных упражнений.
Всего 30 тренировок и вы достигните удивительного результата! При этом вовсе не обязательно посещать спортзал, заниматься можно в привычной домашней обстановке.
Комплекс упражнений от жира на бедрах
1.– сделают ваши ягодицы упругими и устранят лишний жир с бедер. Выполнять упражнение просто:
- руки держать на уровне груди согнутыми в локтях;
- приседая шагнуть вправо и не разгибая колен вернуться в исходную позицию;
- шагнуть влево.
В каждую сторону следует сделать по три-четыре шага.
2. – укрепляют мышцы ног, бедер и попы. Лучших результатов удается добиться, если делать выпады вместе с гантелями. Упражнение нужно делать следующим образом:
- выровняться и поставить ноги на ширину плеч;
- сделать выпад вправо, сложив при этом ладони вместе и расположив их на линии груди (нога должна быть согнута под прямым углом);
- сделать аналогичный выпад влево. Каждой ногой необходимо выполнить до 20 выпадов, можно за несколько подходов;
- выполнить выпад назад, чтобы правая нога заходила за левую и наоборот (колено при этом должно касаться поверхности пола);
- выпады назад повторить для каждой ноги до 20 раз за несколько подходов.
3. – отличная разработка бедренных и ягодичных мышц. Выполняется упражнение так:
- выровнять спину и держать стопы вместе;
- поднять левую ногу и в процессе приседания вытянуть правую ногу вперед, чтобы она располагалась параллельно полу;
- для удержания равновесия следует вытянуть руки;
- вернуться в первоначальное положение и повторить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
- для каждой стороны выполнить до 15 приседаний.
4. – делают ноги стройными, сжигают жир на бедрах и подтягивают ягодицы. Выполнять упражнение просто:
- выровнять и расставить ноги на уровне плеч;
- прыгнуть и сразу присесть;
- выпрыгнуть и развернуть корпус вправо, снова присесть;
- выпрыгнуть и развернуться влево, присесть;
- с каждой стороны сделать до 20 прыжков.
5. – повышают мышечный тонус, округляют ягодицы и способствуют стройности ног. Выполнять следующим образом:
- выровнять и сомкнуть стопы;
- сделать выпад назад правой ногой на счет один, а на счет два поднять ногу и имитировать удар;
- аналогичные действия выполнить со второй ногой;
- каждой ногой сделать по 20 ударов за несколько подходов.
6. – разрабатывают мышцы ног и ягодиц. Выполнять следующим образом:
- поставить перед собой стул или любую другую опору;
- расположить руки на талии, держать спину ровно;
- в прыжке поставить левую ногу на опору, согнув ее под прямым углом;
- затем в прыжке опереться на стул правой ногой;
- каждой ногой нужно сделать по 15 прыжков за несколько подходов.
7. – помогает сделать ноги стройными и подтянутыми. Выполняется так:
- выровняться и сомкнуть стопы;
- напрячь пресс;
- оторвать правую ногу от пола и держа ее под острым углом отвести вперед и в сторону;
- повторить аналогичные действия с другой ногой;
- каждой ногой необходимо выполнить до 20 таких махов.
Ежедневные занятия не только улучшат вашу фигуру, но и самочувствие.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
