Упражнение для упругих ягодиц необходимо женщинам, чтобы держать себя в тонусе и быть более уверенной в себе. Как уже давно всем известно, женщины в большинстве случаев комплексуют по поводу своей фигуры, и что бы помочь себе – обращаются за помощью специалистов, таких как диетологи. Или идут в тренажерные залы, фитнес залы, pole dans, Kangoo Club, стретчинг и т.д. Каждый выбирает занятие по своему вкусу, но не всегда это бывает эффективным, если у вас нет личного тренера и вы не знаете как правильно делать упражнения.
Предложенные упражнения в этой статье помогут девушке быстро и без лишних затрат обрести прекрасное тело. А основаны упражнения будут на концентрации определенных групп мышц.
Ягодичная мышца представляет собой целую группу мышц, которые нужно знать, как правильно качать, что бы был положительный и видный эффект.
Факт! Если брать между девушкой и парнем, то у женского пола получится подкачать ягодичные мышцы быстрее, так как тазобедренные мышцы у женщин отзываются на нагрузку быстрее, чем у противоположного пола.
Эффективные упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях
Предложенные упражнения ниже вы должны выполнять с определенными перерывами и подходами. Подробнее все прочитаете дальше в статье. Каждое упражнение имеет свое действие на определенную группу мышц, перед тем как начинать, хорошо разогрейте мышцы и подготовьте заранее питьевую воду без газа, так как в перерывах между подходами вам следует выпивать небольшое количество воды, из-за потери жидкости в организме.
Приседания
Ноги поставьте на ширине плеч, носки разведите в разные стороны. В руки можете взять гирю с небольшим весом (на протяжении сего упражнения держите вес на уровне груди), либо просто поставьте руки крест накрест на груди. Начинайте приседать, доводите таз до уровня колен и задерживайтесь так на пару секунд. Продолжайте упражнение 10-12Х3 (10-12 раз, по 3 подхода), перерыв между подходами 1 минута.
Выпады с гантелями вперед
Следующее упражнение делаем выпады. Каждую ногу выставляет вперед по очереди. Упражнение повторяем от 15 раз Х3. Можно немного усложнить, взяв в обе руки по гантели.
Наклоны туловища вперед
Берем две гантели в руки, или так же держим руки на груди крест накрест. Опираемся на одну ногу, принимаем удобное положение, вторую ногу заводим немного назад. Делаем наклоны туловище вперед. 10-12Х3.
Упражнение на четвереньках
Становимся на четвереньки, и начинаем поднимать каждую ногу по отдельности, после ряда упражнений. Ногу держим параллельно полу, потом медленно опускаем. 10-12Х3.
Приседания на одной ноге
Держим равновесие на одной ноге, вторую выводим вперед и начинаем приседания не глубокие, но делайте так, чтобы вы чувствовали мышцу.10-12Х3
Выпрыгиваем вверх, и делаем глубокое приседание. 15-20х3
Приседание сумо с гантелей
Расставьте ноги широко, что бы получился небольшой шпагат. В руках у вас гантеля, и начинаем глубокие приседания с задержкой внизу около нескольких минут. 15Х3
Упражнение для упругих ягодиц с джамперами Кенгу Джампс
Если хотите подтянуть ягодицы на свежем воздухе, то отличной идеей будет купить джамперы Кенгу Джампс. Это такие ботинки, у которых на подошве прикреплено устройство на подобии пружин. В таких ботинках человек, как бы отскакивает от земли и получаются легкие и в то же время более длинные шаги.
.
