Эндокринные железы регулируют работу всего организма, участвуют в формировании иммунитета. Они вырабатывают гормоны, которые поддерживают нашу активность, работоспособность, запускают расщепление пищи и репродуктивную функцию. Кроме правильного питания, сохранить здоровье желез можно с помощью специальных упражнений.
Физическая активность наравне с диетой – лекарство от многих заболеваний эндокринной системы. Простое упражнение запускает движение крови и лимфы, стимулирует работу нервной системы. Оно омолаживает позвоночник и кишечник, улучшает состояние щитовидной железы, надпочечников и органов малого таза.
Польза упражнения для эндокринной системы
Раздражительность, сонливость, нарушение внимания и частые простуды являются симптомами слабого иммунитета. При недостатке некоторых гормонов меняется состав крови, витамины и питательные вещества не всасываются в кишечнике.
При его выполнении активизируются мышцы, контролирующие положение органов малого таза, брюшной полости. Включая его в план тренировок можно получить полезный эффект:
- , ухудшающего работу печени, сердца и селезенки;
- укрепляется пресс, формируется красивый рельеф;
- улучшается кровообращение в малом тазу, нормализуется работа репродуктивной системы и половое влечение;
- восстанавливается ;
- раскрывается грудная клетка;
- легкие очищаются от скопления слизи.
После выполнения упражнения происходит стимуляция эндокринных желез. Они вырабатывают гормоны, регулирующие вес человека, его самочувствие и настроение. Нормализуется пищеварение и всасывание в кровь витаминов. Повышается общий тонус и улучшается самочувствие.
Техника выполнения упражнения
Для выполнения приготовьте коврик для физкультуры, переоденьтесь в удобную одежду, которая не стесняет движения. Выполняйте его на голодный желудок или через 1,5–2 часа после еды, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт. Откройте окно или предварительно проветрите помещение.
- Лягте на пол на живот, вытяните ноги и ступни параллельно гимнастическому коврику, постарайтесь расслабить мышцы. Руки положите прямыми, но под углом к туловищу, ладони направьте вниз.
- Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, чтобы расправить легкие и стимулировать приток кислорода к тканям.
- На вдохе медленно начинайте поднимать и отрывать от пола подбородок, затем верхнюю часть груди. Руки отведите назад, стараясь не сгибать локти.
- Поднимите грудную клетку как можно выше, напрягая мышцы спины. При этом старайтесь не перенапрягать шею. Руки максимально отведите за спину, чтобы ладони оказались параллельны друг другу.
- Задержитесь в таком положении 15–20 секунд, постарайтесь напрягать только спину.
- Медленно опустите грудь на пол, расслабьтесь. Повторите через 20 секунд.
Это статическое упражнение укрепляет спину, плечи, подтягивает слабые мышцы на внутренней стороне рук.
Выполняйте его в комплексе с утренней разминкой, снимайте с его помощью напряжение после рабочего дня. Это снизит риск заболеваний позвоночника, кишечника и других органов, поддержит ваш иммунитет.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
