Вы можете контролировать страх

Разница между страхом и испугом заключается в том, что страх парализует ваш разум, но вы можете действовать, даже когда напуганы. Многим людям нравится испуг в контролируемой среде, такой как банджи-джампинг или американские горки. Страх может вызвать элемент неизвестности. Подготовка и знание уменьшают страх. Именно это люди в профессиях с высоким риском используют для снижения количества травм и смертей: они тщательно готовятся. Длительный страх и беспокойство повышают риск заболеваний сердца, кишечника, нарушений сна, депрессии и подавления работы иммунной системы, что приводит к увеличению простудных заболеваний.

Всего за несколько коротких недель мир изменился. Вирус ТОРС-КоВ-2, вызывающий инфекцию, широко известную как COVD-19, 30 января 2020 г. был официально назван Всемирной организацией здравоохранения Чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международное значение. Беспокойство по поводу распространения вируса вызвало каскад событий с далеко идущими последствиями.

Джозеф Меркола: Как контролировать страх?

В Йемене было объявлено двухнедельное одностороннее перемирие для предотвращения распространения вируса, магазины закрываются, и ежедневные заголовки новостей тихо распространяют страх, сообщая о большем количестве смертей, инфекций и изменений. Несмотря на то, что закрытие магазинов и временные увольнения реальны, в некоторых репортажах трудно отличить правду от вымысла.

В истории не было таких периодов, когда весь мир ждал затаив дыхание, чтобы увидеть, что принесет следующий день.

Разница между страхом и испугом

Каждый последующий звучит хуже, чем предыдущий, поскольку СМИ конкурируют за читателей. Различать разницу между страхом и испугом — это хорошее начало, так как один делает жизнь труднее, а другой повышает бдительность, делая чувства острее.

Подумайте о просмотре триллера или катании на американских горках. Причиной, по которой люди наслаждаются этим, является контролируемое чувство страха.

, например, на американских горках или при банджи-джампинге, люди одновременно В одном исследовании ученые измерили уровень кортизола, частоту сердечных сокращений, кровяное давление, эмоциональное состояние и иммунореактивность до и после того, как 12 начинающих прыгунов совершили банджи-джамп.

Они нашли то, что вы, вероятно, испытали, если вам нравятся парки аттракционов — тревога и кортизол были высокими до прыжка, а иммунореактивность и эйфория были высокими после. Но эти чувства испуга и эйфории сильно отличаются от чувств страха, которые вызывают беспокойство и тревогу.

В 2015 году заголовок Американской психологической ассоциации как будто говорил о 2020 году — «Эпидемия страха». Автор говорил об эпидемии Эболы в Западной Африке.

Хотя в США было лишь небольшое количество подтвержденных случаев, иногда страх перед инфекцией вызывал непропорциональный ответ. Родители в Техасе, Миссисипи и Нью-Джерси забрали своих детей из школы, а учитель в штате Мэн был уволен.

Реакция страха на новую угрозу ожидаема

Это может быть связано с реакцией вашей миндалины в мозге, которая помогает ему обрабатывать эмоции.

Одно исследование показало, что активность миндалины росла, когда участникам показывали повторные изображения незнакомых цветов и змей, в то время как повторные изображения знакомых активности не повышали. Как пишет Райан Холидей:

«Бояться? Это не борьба или бегство. Это паралич. Это только усугубляет ситуацию. Особенно сейчас. Особенно в мире, который требует решения многих проблем, с которыми мы сталкиваемся. Они, конечно, не решатся сами собой. И бездействие (или неправильное действие) может усугубить их, может подвергнуть вас еще большей опасности. Неспособность учиться, приспосабливаться, принимать изменения тоже будет влиять».

Подготовка и знание уменьшают страх

Холлидей пишет, что это «Тренировка. Мужество. Дисциплина. Приверженность. Спокойствие». Это уменьшает панику и страх от преувеличенных заголовков, которые в СМИ используют для увеличения доходов.

Разница между страхом и испугом заключается в том, что страх парализует вашу способность оценивать происходящее и принимать решения. Но подготовка и информация помогают вам принимать решения и действовать, даже когда вы напуганы. Это определение смелости — действовать, когда тебе страшно.

В 1933 году в разгар Великой депрессии Франклин Д. Рузвельт стоял у восточного крыла здания Капитолия США, чтобы произнести свое инаугурационное выступление после избрания президентом. В первые минуты он сказал фразу, которая повторяется в течение нескольких поколений, «единственное, чего мы должны бояться, так это страха …»

Тем не менее, это только середина одного предложения и не передает полную мысль. Когда вы прочитаете эти слова, вы увидите, что он говорил людям, что Его описание страха — «безымянного, необоснованного, неоправданного террора» — сейчас звучит так же верно, как и в 1933 году.

«Сейчас самое время говорить правду, всю правду, откровенно и смело. Мы также не должны игнорировать условия в нашей стране сегодня. Эта великая нация выстоит, как это бывало и раньше, возродится и будет процветать. Поэтому, прежде всего, позвольте мне подтвердить мою убежденность в том, что единственное, чего мы должны бояться, — это самого страха — безымянного, необоснованного, неоправданного террора, который парализует усилия, необходимые для превращения отступления в наступление».

Как отмечает «Психология сегодня», из хороших новостей редко получаются привлекательные заголовки для читателей. Вместо этого мы видим насилие, беспорядки, смерть и разрушения.

Нет такой проблемы, которую нельзя сделать хуже

Тем не менее, как пишет Холлидей, Он использует историю:

«Канадский астронавт Крис Хэдфилд. «Астронавты не то, чтобы храбрее, чем другие люди», — говорит он. «Мы просто, ну, тщательно подготовлены…». Подумайте, например о Джоне Гленне, первом американце, который полностью обогнул всю Землю, частота сердечных сокращений которого не превышала 100 ударов в минуту в течение всей миссии. Вот что делает подготовка.

Астронавты сталкиваются со всевозможными сложными рискованными ситуациями в космосе, где возможность ошибки ничтожна. Фактически, во время первого выхода Криса в космос он ослеп на левый глаз. Затем другой глаз заслезился и тоже ослеп. В полной темноте он должен был найти дорогу назад, если хотел выжить.

Позже он скажет, что ключом в таких ситуациях является напоминание себе: «Есть шесть вещей, которые я мог бы сделать прямо сейчас, и все это поможет улучшить ситуацию. И также стоит помнить, что нет такой проблемы, которую нельзя сделать хуже».

У Бена Окри, романиста и поэта, те же мысли о страхе и об ущербе, который он наносит человеческому разуму и телу. В своей статье в The Guardian, он старается определить разницу между осознанием проблемы и паникой по поводу проблемы. Или, иначе говоря, испугом, но способностью ясно мыслить или параличом от страха. Он написал:

«Можно знать о коронавирусе, знать, что нужно сделать, чтобы минимизировать его распространение, и мы должны это делать. Но нельзя усугублять ситуацию с негативным воображением из-за страха. Ибо, как огонь, воображение может создавать или разрушать. Оно может заставить нас задействовать свою худшую сторону.

Вот что делает паника. Паника — это страх на стероидах. С паникой здравомыслие потеряно. С тех пор, как вирус проник в нашу ментальную культуру, он стал вездесущим. Мы погрязли в его мире, в его страшной силе».

Долгосрочный страх вредит вашему здоровью

Страх вызывает выброс кортизола, часть реакции на борьбу или бегство и хронический стресс. Как вы увидите из этого короткого видео, он имеет далеко идущие последствия.

которые, по-видимому, СМИ намеревались навязать публике. Эти навыки будут важны на протяжении всей вашей жизни. Вы можете распознать физическую реакцию на страх и хронический стресс, даже если вы не распознаете эти чувства. Многие из этих физических и психических симптомов включают:

Головные боли
Мышечное напряжение или боль
Тревожность
Боль в груди
Усталость
Расстройство желудка
Нарушения сна
Беспокойность
Недостаток мотивации
Ощущение перегрузки
Раздражительность или гнев
Грусть или депрессия
Вспышки гнева
Язвы
Социальная изоляция
Изменение в привычках питания
Прибавка или потеря веса
Медленное заживление
Увеличение употребления алкоголя, табака или других наркотических веществ
Боли в спине, шее и плечах
Обострение хронических заболеваний
Подавление иммунной системы, приводящее к вирусным заболеваниям (простуда)
Усиление хрипа у людей с астмой
Подавление естественных клеток-киллеров и развитие опухолей

Стратегии по уменьшению страха и сохранению целенаправленности

Важно начать с понимания того, что чувства не имеют собственной жизни. Другими словами, чувства порождаются. Ваши чувства меняются в зависимости от обстоятельств и мыслей. Просмотр смешного фильма может вызвать смех и чувство счастья. Просмотр грустного фильма заставляет многих плакать.

Чтение заголовков во время эпидемии или пандемии может вызвать страх. В этой ситуации есть фактор неизвестности. Вы не можете контролировать средства массовой информации, но хорошо то, что у вас есть контроль над своими мыслями и здоровьем. Когда вы грустите за просмотром кино, чувства порождаются тем, что вы видите в фильме, и вашими мыслями.

Psychology Today рекомендует снизить беспокойство, уменьшая воздействие новостных источников и читая позитивные новости, не отставая от того, что происходит в мире.

Важно обратить пристальное внимание на «расплывчатые или перегруженные термины, цитируемую статистику и неустановленные предположения».

Когда вы устали и ваше тело не имеет достаточного количества питательных веществ, чтобы функционировать, вы более склонны попасть в ловушку страха. .

Автор Джозеф Меркола