Простое упражнение "Ладошки", которое можно выполнять даже сидя перед телевизором. Состоит упражнение из двух этапов, в ходе каждого из которых идет разная нагрузка на мышцы.
Пожалуй, это одно из самых простых упражнений для подтягивания трицепсов, так как выполнять его может даже человек, находящийся в плохой физической форме. Нагрузка регулируется самостоятельно. Теперь, что касается выполнения и результатов: зависит все от регулярности выполнения упражнения, питания и силы, которую вы используете при давлении ладоней друг на друга. Для быстрых результатов советуем снизить потребление калорий на треть от того числа, при котором ваш вес «топчется на месте». Например, если при потреблении 1500 ккал вы не толстеете и не худеете, то снизьте планку до 1000 ккал и приступайте к занятиям.
Упражнение «Ладошки», чтобы руки не были обвислыми
Упражнение разделено на 2 этапа. При выполнении 1 этапа работают бицепсы, а при выполнении 2 этапа — трицепсы. Для равномерной проработки рук следует оба этапа делать одинаковое количество секунд.
Необходимо сесть или встать, спина прямая. Далее следует ладони рук разместить перед собой в районе грудной клетки так, чтобы ладони соприкасались, а пальцы были направлены вверх. Давите ладонями друг на друга (чем сильнее нажим, тем больше нагрузка для мышц). На фото показано расположение рук:
В таком положении руки следует подержать секунд 10, после чего медленно поднять вверх, причем все также нажимая ладонями друг на друга.
А теперь самое важно: далее следует не размыкая ладоней над головой опустить их за голову. Пальцы при этом нужно держать все также вверх. Как только ладони окажутся за головой, следует посильнее надавить ими друг на друга и задержаться на 10 секунд.
То есть положение ладоней во время всего выполнения упражнения желательно не менять, пальцы должны смотреть вверх.
После выполнения одного подхода следует расслабить руки (положить на колени или опустить вдоль туловища) и отдохнуть секунд 30, после чего повторить упражнение.
В первые дни достаточно делать по 5-7 подходов, а со временем увеличить их количество до 15-20.
Отмечу, что гораздо больший эффект для похудении дает комплексная тренировка. Поэтому советую для лучшего результата подобрать для себя комплекс упражнений и ежедневно выполнять их..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
