После хирургической операции на шее области шеи и плеч могут быть напряженными и ослабленными. Данные упражнения помогут сделать шейные и плечевые мышцы более сильными, гибкими. Кроме того, предложенная информация поможет восстановить функциональную подвижность плеч и шеи.
Данная информация может оказаться полезной в случае, если у вас или ваших близких была проведена хирургическая операция на шее. Вот комплекс специальных упражнений для шеи и плеч, которые окажутся кстати в ходе реабилитационного периода. Будьте внимательны и в точности следуйте рекомендациям, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Упражнения для мышц шеи после операции
Что необходимо знать о физических упражнениях после операции на шее
После проведенной хирургической операции шея и плечи могут быть достаточно напряженными и ослабленными. Предложенные упражнения помогут сделать шейные и плечевые мускулы более сильными и гибкими.
Данная информация поможет вам восстановить функциональную подвижность плеч и шеи. Если выполнение предложенных упражнений провоцирует болевые ощущения различного характера, тошноту, головокружение, вызывает припухлость или дискомфорт, следует прекратить нагрузки и записаться на прием к доктору.
Рекомендации на каждый день
- В период реабилитации после операции выполнение обычных дел может вызвать затруднения. Вот полезные советы.
- Следует всегда держать плечи расслабленными, а голову слегка закидывать (отводить назад) для правильной осанки. Это убирает напряжение мускулов груди, шеи и плеч.
- Когда ощущаете слабость в соответствующей области, нужно сидя опираться рукой на стол или подлокотник. Стоя, можно положить руку на бедро или в карман, с целью облегчить вес руки на плече. Таким образом вы предотвратите натяжение мускулов и прочих зон шеи и плеч.
- Рекомендуется лежать на спине, когда вы спите. Если хотите лечь на бок, положите руку этой стороны на подушку немного перед собой, чтобы не создавать натяжение плечевых мышц.
- Не стоит поднимать и переносить тяжести более 1,4 килограмма, пока не исчезнут болезненные ощущения.
- Избегать ношения сумок на ремне, чтобы не создавать нагрузку на определенную сторону тела.
Рекомендации по упражнениям
Данные упражнения после операции на шее помогут восстановиться. Вот советы по их выполнению.
- Дышать следует нормально и не задерживать дыхание в ходе занятий.
- Делать упражнения не спеша и плавно. Избегать резких движений.
- Рекомендуется контролировать движения в зеркале, проверяя правильность осанки.
- Немедленно остановиться, если упражнение провоцирует болевые ощущения, тошноту, головокружение, отек или дискомфорт. Обратиться к доктору.
- упражнения
- Выполнять предложенные упражнения следует, если доктор уверился в их безопасности лично для и что шов зажил хорошо.
- Проделывать данные упражнения минимум два раза в день в продолжение трех месяцев.
Комплекс
Поворот и растяжка шеи
1. Повернуть голову направо.
2. Положить правую руку на левую щеку и челюсть. Осуществить легкое давление, аккуратно растягивая мышцы.
3. Повернуть голову таким образом, чтобы взгляд был направлен вниз и налево.
4. Положить левую руку на макушку и осуществить аккуратное давление.
5. Проделать движения 10 раз. Далее повторить с другой стороны тоже 10 раз.
Подбородок
1. Сесть или встать спиной и приложить голову к стене, чтобы придать телу правильную осанку.
2. Сжать подбородок и постараться прижать заднюю область шеи к стене.
3. Принять исходную позицию.
4. Проделать 10 раз.
Растяжка боковых шейных мышц
1. Сесть или встать ровно и опустить правую руку вниз.
2. Положить левую руку на макушку.
3. Медленно опустить голову влево, стараясь аккуратно растянуть мускулы правой стороны шеи.
4. Задержаться в указанном положение на полминуты, далее отпустить.
5. Проделать 5 раз.
6. Проделать упражнение на другой стороне шеи.
Пожимание плечами
1. Поднять плечи к ушам.
2. Опустить плечи. Расслабиться.
3. Проделать 10 раз.
Круговые движения руками
1. Сесть или встать, утвердив руки на боках, ладонями, направленными вперед и пальцами — к потолку.
2. Поднять руки вверх и провести назад.
3. Вернуться в исходную позицию.
4. Проделать 10 раз.
Сведение лопаток
1. Сесть или встать, положив руки перед собой, пальцами вверх.
2. Вытянуть руки в стороны, одновременно сводя лопатки вместе.
3. Вернуться в исходную позицию.
4. Проделать 10 раз.
Растяжение грудных мышц
1. Стать в дверях.
2. Положить руки и предплечья на уровне плеч по обеим сторонам дверного проема.
3. Аккуратно шагнуть вперед, пока не возникнет ощущение слабого растяжения по всей груди и передней области плеч. Спина прямая, шея и плечи расслаблены.
4. Задержаться в данном положении на полминуты.
5. Вернуться в исходную позицию.
6. Проделать 5 раз.
Опускание челюсти
1. Сесть или встать у зеркала, видя собственное лицо.
2. Поместить кончик языка за верхние зубы.
3. Аккуратно, не спеша опустить нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая при этом язык в контакте с верхней областью рта. Контролируйте действия в зеркальном отражении.
4. Закрыть рот.
5. Проделать 10 раз.
Диафрагмальное дыхание
1. Лечь на спину или сесть в удобное кресло.
2. Положить руку (или обе руки) на живот.
3. Дышать нужно медленно и глубоко, носом. Живот должен подняться верх, а верхняя часть груди при этом остается статичной и расслабленной.
4. Дышать спокойно через рот. При выдохе следует подтянуть живот к позвоночному столбу.
5. Проделать 10 раз.
Еще раз подчеркиваем, что предложенные упражнения следует выполнять плавно, медленно, избегая резких и быстрых движений, поворотов. Делая их, вы не должны иметь какие-либо болезненные ощущения, в противном случае следует немедленно прекратить данные физические нагрузки. И не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он подтвердил целесообразность выполнения этих упражнений.*.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
