Тело человека состоит из воды примерно на 60%. Вода присутствует даже в костной ткани. Кровь также имеет в составе воду. Но когда происходит избыточное накопление жидкости в системе кровообращения, тканях, полостях тела, это состояние называется задержкой жидкости (воды).
К признакам задержки жидкости относят опухшие части тела: лодыжки, колени, груди, пальцы, вздутие живота, отеки вокруг глаз. Задержка жидкости может возникнуть вследствие медицинской проблемы или иметь неустановленную причину. Как бороться с этим состоянием?
Как избежать задержки жидкости
Но львиная доля случаев задержки вода не вызвана болезнями. Идиопатическая ЗЖ — это ЗЖ, у которой нет явной причины.
Что вызывает ЗЖ
Капилляры поставляют во все области организма интерстициальную жидкость (тонкий слой жидкости, снабженной необходимыми веществами, витаминами, кислородом, которая окружает клетки). Капилляры также выводят продукты отходов из клеток посредством той же интерстициальной жидкости.
Но бывает, что капилляры «протекают», так как разрушается коллаген. Поэтому жидкость может проникать в ткани, где и формируется отек.
Считается, что диуретики приносят больше ущерба, чем пользы при ЗЖ, вызванной «дырявыми» капиллярами, так как они влияют на содержание соли / воды в организме.
Факторы риска немедицинской задержки жидкости
- Отсутствие физических нагрузок
- беременность,
- гормональный дисбаланс.
Диета при задержке жидкости
Поваренная соль удерживает воду в организме, поэтому важно не злоупотреблять солью при приготовлении блюд.
Велико содержание соли в переработанных продуктах, хлебобулочных изделиях, полуфабрикатах, соусах, консервах, сыре.
Калий
Фрукты (авокадо, бананы) содержат высокий процент калия, Другие продукты, богатые калием: семена, томаты, курага, изюм, орехи.
Антиоксиданты
Эти вещества поддерживают и восстанавливают коллаген – структурный белок. Антоцианидины присутствуют в ярко окрашенных фруктах и ягодах (вишне, ежевике, винограде, чернике, клюкве, малине).
Витамины
Витамин С необходим здоровья капилляров, он способствует выработке коллагена. Источники: клубника, черная смородина, апельсины, красный и зеленый перец, зелень, крестоцветные овощи.
Рекомендации для нормального водного баланса
Коррекция образа жизни поможет водному обмену в организме.
- Физическая активность
- избегание высоких температур воздуха
- свободная одежда.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
