Сердце — трудолюбивый орган, который работает безостановочно всю нашу жизнь. Это центр сердечно-сосудистой системы. Сердце качает кровь, транспортируя артериями кислород и необходимые вещества к органам и тканям. Как уберечь седце, чтобы оно дольше оставалось здоровым?
Какие факторы могут подорвать кардиологическое здоровье? Это возраст, наследственность, давление, повышенный холестерин, ожирение, диабет 2 типа. Пагубные привычки также влияют на здоровье сердца. Речь идет о курении, малоподвижном образе жизни, злоупотреблении спиртным, постоянном стрессе.
Как сохранить здоровье сердца
Пищевой рацион
Фрукты и овощи
Молочные продукты
Полезно исключить молокопродукты с низким процентом жира и обезжиренные. Люди, употребляющие жирные молочные продукты, меньше рискуют умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.
Мясные продукты
Рацион, включающий постное красное мясо, полезен для сердца. Систематическое употребление указанного мяса снижает холестерин, триглицериды и артериальное давление.
Рыба
Употребление жирных сортов рыбы 1-2 раза в неделю снижает риск кардиологических недугов.
Полезные жиры
Некоторые жиры необходимы организму.
- Масло авокадо поддерживает баланс холестерина и оказывает противовоспалительный эффект.
Зерновые, бобовые, орехи
Цельнозерновые и бобовые культуры – это необходимые для сердца источники клетчатки, которая снижает риск кардиологических недугов.
Добавки для здоровья сердца
Экстракт чеснока
Добавка уменьшает отложение бляшек и кальция, которые ухудшают кровоток.
Коэнзим Q10
С годами способность организма синтезировать CoQ10 снижается, и добавки просто необходимы.
Рыбий жир
Добавка может снизит холестерин и вероятность смерти от кардиопатологий.
Магний (Mg)
Mg работает как блокатор кальциевых каналов, расслабляет сосуды и доставку крови и кислорода к сердцу.
Пробиотики
Пробиотики снижают ЛПНП и общий холестерин, снимая прочие факторы риска (воспаление).
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
