Красота и Здоровье

Золотая десятка: лучшие упражнения для шеи

Шея – одна из наиболее уязвимых частей тела. Разминать шейные мышцы особенно необходимо при сидячем образе жизни и дискомфорте в позвоночнике. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность суставов, избавиться от усталости, головокружения и шума в ушах, предотвратить развитие остеохондроза и инсульта. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, разработанным опытными неврологами и остеопатами.

Во время тренировки не делайте резких движений. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной.

Тренировка шейных мышц

Первое упражнение:

  • сделайте 3-5 наклонов головой в разные стороны;

Второе упражнение:

  • сидя постарайтесь коснуться подбородком кадыка, не опуская голову, а просто поворачивая ее на одном месте;
  • задержитесь на 10 секунд;
  • повторите от 3 до 5 раз.

Третье упражнение:

  • затем направьте подбородок к груди (к левой части);
  • вернитесь к исходному положению и повторите все заново, но в другую сторону.

Четвертое упражнение:

  • в положении сидя не спеша поворачивайте голову в разные стороны;
  • вернитесь в первоначальную позицию и повторите все заново трижды в каждую сторону.

Пятое упражнение:

  • сидя смотрите вперед;
  • голову поверните к правому плечу;
  • повторите все заново, но в другую сторону.

Шестое упражнение:

  • соедините за головой ладони;
  • через 10 секунд поверните голову право и также коснитесь носом бицепса.

Седьмое упражнение:

  • руки разведите в стороны;
  • задержитесь на 10 секунд;
  • повторите упражнение трижды;

Восьмое упражнение:

  • руки отведите назад, чтобы ладони были развернуты к бедрам;
  • через 10 секунд вернитесь в первоначальное положение, опустив руки на колени;
  • пару секунд отдохните;
  • п

Девятое упражнение:

  • руки расположите над головой, чтобы расстояние между ладонями не превышало 10 см;
  • задержитесь на 10 секунд.

Десятое упражнение:

  • через 10 секунд вернитесь к исходной позиции;
  • для каждой стороны сделайте по 2-3 повтора.

Если выполнять эти упражнения регулярно, состояние шеи существенно улучшится..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Причины увеличения лимфоузлов — психосоматика

INFBusiness

Прополис вместо антибиотиков: простой способ борьбы с многими

INFBusiness

Озонотерапия для профилактики и лечения инфекции COVID-19 и других

INFBusiness

Leave a Comment