Шея – одна из наиболее уязвимых частей тела. Разминать шейные мышцы особенно необходимо при сидячем образе жизни и дискомфорте в позвоночнике. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность суставов, избавиться от усталости, головокружения и шума в ушах, предотвратить развитие остеохондроза и инсульта. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, разработанным опытными неврологами и остеопатами.
Во время тренировки не делайте резких движений. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной.
Тренировка шейных мышц
Первое упражнение:
- сделайте 3-5 наклонов головой в разные стороны;
Второе упражнение:
- сидя постарайтесь коснуться подбородком кадыка, не опуская голову, а просто поворачивая ее на одном месте;
- задержитесь на 10 секунд;
- повторите от 3 до 5 раз.
Третье упражнение:
- затем направьте подбородок к груди (к левой части);
- вернитесь к исходному положению и повторите все заново, но в другую сторону.
Четвертое упражнение:
- в положении сидя не спеша поворачивайте голову в разные стороны;
- вернитесь в первоначальную позицию и повторите все заново трижды в каждую сторону.
Пятое упражнение:
- сидя смотрите вперед;
- голову поверните к правому плечу;
- повторите все заново, но в другую сторону.
Шестое упражнение:
- соедините за головой ладони;
- через 10 секунд поверните голову право и также коснитесь носом бицепса.
Седьмое упражнение:
- руки разведите в стороны;
- задержитесь на 10 секунд;
- повторите упражнение трижды;
Восьмое упражнение:
- руки отведите назад, чтобы ладони были развернуты к бедрам;
- через 10 секунд вернитесь в первоначальное положение, опустив руки на колени;
- пару секунд отдохните;
- п
Девятое упражнение:
- руки расположите над головой, чтобы расстояние между ладонями не превышало 10 см;
- задержитесь на 10 секунд.
Десятое упражнение:
- через 10 секунд вернитесь к исходной позиции;
- для каждой стороны сделайте по 2-3 повтора.
Если выполнять эти упражнения регулярно, состояние шеи существенно улучшится..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
