Несложно самому сделать оценку собственного здоровья. Для этого следует присесть или отжаться по 30 раз, сделать наклон вперед и достать до пальцев ног, не согнув колени. И если вы сможете добиться этого без одышки, то это хороший результат. Какие движения помогут сохранить ваше здоровье?
Они не сложные для выполнения и их можно легко делать в домашних условиях. Для здоровья суставов очень важно поддерживать их подвижность, а от состояния и объемов мышечной ткани зависят очень многие процессы в организме, в том числе, насколько долго вы будете комфортно чувствовать себя в собственном теле. А если у вас при движении отсутствует одышка, то это свидетельствует о том, что сердечно-сосудистая и дыхательная системы нормально функционируют.
1. Классические приседы
Для его выполнения, следует присесть и затем встать в исходное положение – стоя. В выполнении этих упражнений задействуется очень большая мышечная группа, это способствует активизации кровообращения. Приседы действуют, как работа насоса, заставляя кровь омывать все органы и системы.
Эти упражнения прекрасно помогают бороться с повышенным давлением, стимулируют кровоснабжение органов малого таза, восстанавливают здоровье суставной и связочной тканей, а также мочеполовой системы.
2. Отжимание или планка
Оно представляет собой опускание и поднятие собственного тела при помощи рук. Вы можете выполнять его от пола, что предпочитается чаще всего, допускаются отжимания от гимнастической скамейки, опоры любой высоты, от стены.
. Это упражнение способствует улучшению работы органов дыхания, сердечной деятельности и сосудистой системы. Мужчины с его помощью обретают крепкие и сильные мышечные рельефы, а для девушек оно работает как профилактика мастопатии.
3. Скрутки на пресс
, поясницы и глубоко расположенных мускулов, которые поддерживают всю нижнюю половину тела в стабильном положении. Они представляют собой сгибание верхнего отдела туловища, не отрывая поясницы от пола или любой опоры. Они улучшают работу пищеварительной системы, кишечного тракта, улучшают функции печени, желчного пузыря и мочеполовой системы.
Если у вас недостаточная физическая подготовка или имеются хронические заболевания, то лучше перед выполнением проконсультироваться с врачом.
Начинайте упражнения с трех повторов по 3-5 подходов в каждом из них. Следите за состоянием здоровья, не допускайте появления острой боли. Нагрузку добавляйте постепенно, увеличивая число повторений. .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
