Недостатка в советах «экспертов» по фитнесу и физическим упражнениям сегодня нет. От фитнес-блогеров до знаменитостей и собственного друга, который недавно начал ходить в тренажёрный зал и никак не может перестать говорить об этом, почти каждый, кажется, знает всё о том, как тренироваться и добиться лучших результатов.
Конечно, не вся эта информация точна или даже научна. Некоторые из наиболее распространённых представлений о тренировках — не более чем мифы, которые повторяются из уст в уста и начинают казаться правдой, даже не имея под собой никакой научной основы.
10. Растяжка перед тренировкой
фото: toptenz.net
Чтобы это знать, не нужно заниматься физическими упражнениями. Немало людей, включая квалифицированных тренеров, полагают, что растяжка перед занятиями обладает многими преимуществами. Она помогает подготовить тело к физически активным нагрузкам, повышает производительность и в целом улучшает физическую форму.
Однако всё больше исследований доказывают, что это убеждение в реальности не имеет под собой оснований. Согласно многочисленным исследованиям, растяжка перед тренировкой на самом деле снижает спортивные результаты во многих отношениях. Мы считаем, что растяжка делает мышцы менее склонными к травмам, хотя, когда учёные сравнили показатели болезненности среди людей, которые перед тренировкой делали растяжку и которые не делали, они не обнаружили существенной разницы. На самом деле растяжка холодных напряжённых мышц может только увеличить шансы получить травму во время тренировки.
9. Тренировки вызывают чувство голода
фото: RitaE/Pixabay
Довольно много диетологов и других специалистов по снижению веса утверждают, что тренировки повышают аппетит, что может заставить вас есть больше обычного и привести к набору веса, сводя на нет все попытки сбросить вес во время тренировки. Идея о том, что потребление большого объёма еды каким-то образом может обратить вспять положительный эффект от тренировок, широко распространена и часто повторяется, даже несмотря на то, что она ошибочна с научной точки зрения.
Исследования доказывают, что любой вес, который вы теряете во время тренировки, не зависит от вашей диеты. Конечно же, это не означает, что диета не играет вообще никакой роли, но идея о том, что вы можете набрать вес, который сбросили во время тренировки, просто много поедая, совершенно ошибочна. Достаточно взглянуть на профессиональных спортсменов, диеты которых включают в себя обильное количество пищи, при этом они остаются одними из самых физически подтянутых людей.
8. Спортивные напитки полезны
фото: toptenz.net
Мысль о том, что нужно избегать обезвоживания во время тренировки, не так уж стара. В 1970-х годах спортсменам говорили избегать употребления любой жидкости перед соревнованиями, поскольку вся эта избыточная нагрузка может их замедлить. Теперь всё дело в жидкостях, и только вода здесь не справится. Рынок полон популярных спортивных напитков, которые обещают восполнить организм жидкостью лучше воды и даже повысить производительность.
Как можно догадаться, это больше способ продать больше спортивных напитков. Их основное утверждение состоит в том, что механизм естественной жажды организма недостаточно хорош, чтобы дать вам понять, когда или что пить, чтобы избежать обезвоживания. Хотя, согласно исследованиям, употребление воды именно тогда, когда этого хочет ваш организм, максимизирует работоспособность и на самом деле является наиболее оптимальным способом восполнения жидкости в организме.
Кроме того, спортивные напитки богаты содержанием сахара и имеют мало доказанных преимуществ для здоровья. Единственная причина, по которой мы считаем, что они работают, — это умный маркетинг.
7. Йога легче для тела
фото: 3534679/Pixabay
Обычно йога считается менее интенсивной и более лёгкой формой упражнений, чем другие, более распространённые фитнес-программы. «Йога-травма» звучит не так, как серьёзная травма, скажем, от интенсивной тренировки на все основные мышцы. Тренеры и терапевты нередко рекомендуют её как более безопасную, лёгкую альтернативу регулярным упражнениям.
Однако не существует никаких доказательств для поддержания точки зрения о том, что йога является более лёгкой формой, чем другие виды тренировки. Во всяком случае, одно исследование показало, что йога может вызывать такие же сложные травмы, как и другие спортивные. Она может даже усугубить существующую боль, так как около 21% всех травм в одном и том же исследовании были усугублены занятиями йогой, что делает её такой же интенсивной и серьёзной тренировкой, как и большинство других популярных форм упражнений.
6. Бегать на беговой дорожке — то же самое, что и бегать на улице
фото: toptenz.net
Бег — один из самых простых видов тренировки для поддержания физической формы, хотя до сих пор существует много различных направлений относительно того, как это делать лучше всего. В то время, как некоторые утверждают, что ничто не может сравниться с острыми ощущениями от бега на улице, идея о том, что хорошая беговая дорожка может быть идеальным аналогом — и даже превзойти — за последние несколько лет приобрела немалую популярность.
Так что же всё-таки лучше? Хотя беговые дорожки действительно обеспечивают эффективную, контролируемую среду для бега и достижения фитнес-целей, они не сравнятся с бегом на улице. Для осанки и походки полезно преодолевать естественные препятствия и неровности по сравнению с монотонной поверхностью полотна беговой дорожки. Бег на беговой дорожке также может заставить вас со временем приспособиться и изменить свою естественную походку.
5. Утро — лучшее время для физических упражнений
фото: toptenz.net
Физические упражнения традиционно входят в режим дня как утреннее занятие. Хотя в тренажёрном зале можно встретить тренирующихся людей на протяжении почти всего дня, утро — или время сразу после пробуждения — традиционно считается самым оптимальным временем, и большинство людей выполняют большую часть своих ежедневных тренировок в это время.
Несомненно, утренняя тренировка имеет свои преимущества. Она помогает намного лучше придерживаться распорядка дня, чем в другое время, а также, помимо прочего, поддерживает хорошее настроение в течение остального дня. Однако у занятий по утрам есть и много недостатков, а также столько же преимуществ, чем у занятий днём и вечером.
На самом деле, не существует идеального времени для тренировок, а насильственный выбор времени, который может не пойти вам на пользу, на самом деле может ухудшить общую физическую форму. Специалисты утверждают, что придерживаться того времени, которое вы для себя выберете, гораздо важнее, чем само время тренировок.
4. Физические упражнения на пустой желудок
фото: toptenz.net
Упражнения натощак составляют основу многих программ по снижению веса и других онлайн-руководств по снижению веса. Это широко распространено, поскольку в этом есть здравый смысл. Если в организме нет углеводов для сжигания, то он, очевидно, задействует свои жировые запасы, что поможет вам быстрее похудеть.
За исключением того, что научные исследования неоднократно доказывали, что не существует никакой связи между тем, сколько вы едите перед тренировками, и потерей веса. Состояние натощак делает вас только слабее и голоднее во время тренировки, а также подпитывает другое широко распространённое, но ошибочное представление о том, что самое идеальное время для тренировки в течение дня — перед едой. Конечно же, не следует заниматься интенсивными физическими упражнениями после обильной трапезы, но тренироваться после еды тоже можно.
3. Детокс-диеты помогают сбросить вес
фото: toptenz.net
В последние несколько лет популярность детокс-диет значительно возросла. Они бывают разных видов, хотя в большинстве своём детокс-диета обычно включает замену вашей обычной пищи на более здоровую и низкокалорийную альтернативу, а также исключение из рациона всего остального, что может быть вредным. В таких диетах обычно тоже присутствует элемент голодания, поскольку они в первую очередь нацелены на людей, которые хотят сбросить вес.
Несмотря на популярность детокс-диет, они ни разу не доказали свою эффективность для похудения. Хотя в некоторых контролируемых исследованиях люди теряли в весе после детокс-диет, оказывалось, что это происходило вследствие расхода запасов жидкости и углеводов, а не жира. Все они в конечном итоге вновь набрали свой вес, как только прекратили программу по очищению.
Детокс-диеты могут оказывать другой эффект, поскольку довольно много людей сообщили, что после их завершения стали чувствовать себя гораздо лучше. Это может быть связано с исключением из своего рациона вредной еды и напитков, таких как алкоголь, что в целом является хорошим советом для поддержания здоровья.
2. Расщепление жира
фото: 12019/Pixabay
Расщепление жира относится к любым упражнениям, направленным на уменьшение жировых отложений в определённой части тела. Популярным методом уменьшения жира в области живота считаются скручивания. Вы даже можете встретить людей, тренирующих свои трицепсы, чтобы избавиться от жира на тыльной стороне рук. Идея о том, что для похудения можно целенаправленно воздействовать на определённую часть тела, довольно популярна, даже несмотря на то, что никакие исследования не доказали, что это работает.
С биологической точки зрения невозможно сжечь жир в определённых частях тела, поскольку жирные кислоты и глицерин, которые сжигаются во время тренировок, могут сжигаться в любой части тела, а не только в той, которую вы тренируете прямо сейчас. Помимо ошибочного представления о том, как работают упражнения и похудение, этот миф также даёт ложное представление о том, что для достижения своей цели вам нужно тренировать только одну часть тела, игнорируя остальные.
1. Нет боли — нет результата
фото: toptenz.net
Многие слышали фразу «нет боли — нет результата», которое обычно используют тренеры, чтобы побудить людей работать ещё усерднее. Это относится к широко распространённому мнению о том, что для достижения своих фитнес-целей нужно чувствовать некоторую боль после тренировки. Кроме того, мы считаем, что одни тренировки лучше других только потому, что они приносят больше боли, а это должно означать, что они эффективнее.
Если вы тренируетесь не слишком часто, то вполне естественно чувствовать небольшую болезненность в мышцах после тренировки, правда, только в течение первых нескольких дней. Этот тип боли на самом деле укрепляет мышцы, поскольку является частью естественной реакции организма на относительно новый, необычный для него вид нагрузки. Однако это никоим образом не означает, что нужно искать всё более и более болезненные упражнения для достижения более быстрого результата.
В то время как некоторая боль — это нормально и даже естественно, упражнения не должны быть болезненным занятием на регулярной основе. Боль — это способ, с помощью которого тело предупреждает вас о том, что что-то не так, и в физических упражнениях это то же самое, как, скажем, открытая рана. Игнорирование этого предупреждения может усугубить причину проблемы, что в долгосрочной перспективе может привести к другим проблемам.
Перепечатка статей разрешена только при наличии активной индексируемой ссылки на BUGAGA.RU
Источник: bugaga.ru
