Високий артеріальний тиск не завжди вимагає довічного прийому препаратів. Кардіологи назвали п’ять кроків, які покращать показники та знизять ризик небезпечних ускладнень.
Лікарі зазначили, що медикаменти залишаються ефективним способом контролю тиску, але важливу роль також відіграють харчування, фізична активність і сон.
1. Зменшити кількість солі в раціоні
Надлишок натрію призводить до затримки рідини в організмі та підвищення артеріального тиску. Значна частина натрію надходить не із солонки, а вже міститься у ресторанній їжі, соусах, хлібі, снеках та перероблених продуктах.
Зменшити кількість солі у раціоні можна, якщо частіше готувати вдома, обирати продукти з низьким вмістом натрію та купувати консерви без додавання солі.
2. Їсти більше продуктів із калієм
Калій допомагає ниркам виводити надлишок натрію та сприяти розслабленню стінок кровоносних судин. Основними джерелами калію є овочі, фрукти, бобові та інші цільні продукти.
3. Регулярно займатися спортом
Малорухливий спосіб життя підвищує ризик гіпертонії. Тому кардіологи радять поєднувати аеробні та силові навантаження.
Дослідження за участю понад 1700 гіпертоніків показало, що 150 хвилин аеробних вправ на тиждень можуть знизити систолічний тиск у середньому на 7,2 мм рт. ст., а діастолічний – приблизно на 5,6 мм рт. ст.
Кардіологи також радять поступово додавати силові тренування щонайменше двічі на тиждень.
4. Скоротити вживання алкоголю
Алкоголь також підвищує артеріальний тиск, причому ризик залежить від кількості випитого. В одному з великих досліджень порівняно з людьми, які вживали близько одного алкогольного напою на день, ризик підвищення тиску був на 11% більшим у тих, хто вживав приблизно два напої, і на 33% – у тих, хто випивав чотири.
Тому скорочення кількості алкоголю або повна відмова від нього допоможе покращити показники.
5. Налагодити сон
Під час сну артеріальний тиск природним чином знижується, тому регулярне недосипання може негативно впливати на серцево-судинну систему.
Особливу увагу варто звернути на апное сну. За даними досліджень, у людей з обструктивним апное сон тривалістю лише 5–6 годин пов’язаний із підвищенням ризику гіпертонії на 45%.
Навіть без апное важливо дотримуватися стабільного режиму – лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час. Дослідження за участю понад 12 тис. дорослих показало, що нерегулярна тривалість сну може підвищувати ризик гіпертонії на 9–17%, незалежно від загальної кількості годин сну.
Чи можна відмовитися від таблеток
Зміни способу життя справді можуть допомогти деяким людям знизити тиск до нормального рівня і в окремих випадках зменшити потребу в медикаментах. Але це не означає, що препарати можна скасовувати самостійно.
Якщо людина приймає ліки від гіпертонії, а її показники покращилися, це не є підставою припиняти лікування без консультації лікаря.
Найбезпечніший підхід – разом із медичним фахівцем визначити, які зміни способу життя підходять саме вам і чи можна на їхньому тлі коригувати медикаментозне лікування.
Інші новини про гіпертонію
Раніше повідомлялося, що допомагає знизити артеріальний тиск. Зокрема, кардіологи назвали сік №1. Цей сік допоможе нормалізувати артеріальний тиск, але, як зазначили лікарі, головне – це регулярність. Також фахівці порадили, що їсти при гіпертонії.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Що їсти для зниження тиску, крім буряка: дієтологиня назвала 11 корисних продуктів
- Допомагає знизити тиск і холестерин: дієтологиня назвала один з найкорисніших для серця горіхів
- Тиск підскакує лише в кабінеті лікаря, а вдома нормальний: чому так стається