Багато хто впевнений, що пара чашок кави – це дрібниця, яка ніяк не впливає на організм. Але сомнологи та дієтологи давно нагадують: кофеїн — стимулятор, і його кількість має значення.
Фахівці наголошують, що безпечна норма залежить від чутливості людини, повідомляє кореспондент Білновини. Але є усереднені орієнтири, куди можна спиратися.
У середньому безпечною вважається доза до 300-400 мг кофеїну на добу. Це кількість, яку більшість людей переносить без шкоди.
Одна чашка еспресо містить близько 60-80 мг кофеїну. Отже, три чотири порції – це верхня межа.
Але важливо враховувати інші джерела кофеїну. Чай, кола, енергетики та шоколад теж додають свою частку.
Деякі люди відчувають дію кофеїну сильніше. У них частішає серцебиття і виникає тривожність.
Сомнологи пояснюють, що кофеїн блокує рецептори втоми. Тому мозок довше залишається активним.
Але надлишок кофеїну порушує сон. Навіть ранкові дози можуть проводити нічний відпочинок.
Організм виводить кофеїн повільно. Його дія може тривати до восьми годин.
Якщо пити каву увечері, сон стає поверхневим. Людина прокидається стомленою.
Дієтологи наголошують, що важливо спостерігати за реакцією організму. Вона нагадує індивідуальну норму.
Дехто спокійно п'є п'ять чашок. Іншим вистачає наодинці, щоб відчути дискомфорт.
Вагітним та людям з хронічними захворюваннями варто бути особливо обережними. Їхня чутливість вища.
Кава – це задоволення, а не випробування для організму. І важливо зберігати баланс.
Коли людина знає свою норму, кава приносить бадьорість, а чи не проблеми. І ранок починається правильно.
Читайте також
- Яка норма часнику на день: лікуємось без шкоди для шлунка
- Чому оселедець з молоком отрута: міф чи реальна загроза