Варто лише заговорити про воду, як починається хаос: одні запевняють, що треба пити два літри, інші — що пити треба лише за спрагою, треті — що надлишок води викликає набряки. Але лікарі давно пояснили: універсальної норми немає, і орієнтуватися треба не так на міфи, але власну вагу.
Організм кожної людини витрачає рідину по-різному, і спроба підігнати всіх під одну цифру призводить лише до помилок. Саме тому фахівці пропонують формулу, яка враховує індивідуальні особливості, повідомляє кореспондент Біловини.
Основний орієнтир – 30 мл води на кожен кілограм ваги. Це не догма, а фізіологічно обґрунтована потреба організму у рідині.
Якщо людина важить 60 кг, їй потрібно близько 1,8 літра. Якщо 80 кг – приблизно 2,4 літри.
Ця формула допомагає уникнути як зневоднення, і надлишку води. Обидва стани однаково шкідливі для шкіри.
Коли рідини мало, шкіра стає сухою, тьмяною та втрачає пружність. Колагенові волокна працюють гірше, і з'являються дрібні зморшки.
Але й надлишок води не робить шкіру кращою. Він викликає набряки, які розтягують тканини та порушують мікроциркуляцію.
Лікарі наголошують, що правильний питний режим покращує тонус шкіри. Клітини одержують достатньо вологи, і обмінні процеси прискорюються.
Важливо враховувати рівень активності. Спорт, спека та стрес збільшують потребу в рідині.
Якщо людина п'є менше за норму, організм починає утримувати воду. Це захисна реакція, яка призводить до набряків.
Коли води достатньо, тіло перестає накопичувати рідину. Набряки йдуть, а шкіра стає рівною.
Дієтологи нагадують, що кава та чай не замінюють воду. Вони мають сечогінний ефект і збільшують потребу в рідині.
Найкраще пити невеликими порціями протягом дня. Це допомагає підтримувати стабільний рівень гідратації.
І головне – орієнтуватися на самопочуття. Формула – це орієнтир, а не суворий закон.
Коли людина знаходить свій баланс, шкіра реагує на першу. Вона стає щільнішою, свіжішою і помітно живішою.
Читайте також
- Чому ви старієте швидше за ровесників: 3 щоденні звички
- Для чого потрібні лінії на долоні: функція, яка не має відношення до долі