Відома формула інтелекту нейробіолога Джо Тзіна (N = 2i – 1, де n – невизначеність, а i – нескінченні можливості), використовується не для визначення рівня IQ, а для того, щоб усі зрозуміли дві прості речі. По-перше, для вчених досі залишається таємницею потенціал нашого мозку. По-друге, інтелект – це не вроджена якість людини. Його можна і необхідно регулярно розвивати. Причому зробити це легше, ніж насправді.
І як каже сам лікар, наш інтелект дорівнює “невизначеності та нескінченні можливості”.
Пропонуємо прості, але очевидні речі, які допоможуть ефективно та чітко працювати твоєму мозку.
1. Намагатися напружувати пам'ять
Твій мозок потребує постійних тренувань. Тому необхідно якнайчастіше його напружувати. Наприклад, перед виходом за покупками до супермаркету склади список продуктів, прочитай і постарайся його запам'ятати. Також подумки прокрутіть у голові шлях по різних відділах торгового залу. Зробивши всі покупки, стоячи в черзі до каси, постарайся в думці підрахувати всю суму придбаних продуктів. Якщо вона збігається з дійсністю, нагороди себе бонусом – купи щось смачне для себе та корисне для мозку – наприклад, плитку екстрачерного натурального шоколаду.
2. Регулярно та правильно “підживлюй” свій мозок
Як і шлунку, мозку необхідне регулярне та корисне харчування. Однак не поспішайте купувати та приймати біодобавки. Існує безліч простих і доступних продуктів, які принесуть користь твоєму інтелекту.
Достатньо ввести у свій щоденний раціон харчування 5-6 горіхів для покращення мозкової діяльності або 100-150 г морської риби (2-3 рази на тиждень) для заряду бадьорості та енергії. Майже всі види горіхів корисні для мозку: волоські горіхи, пекан (зовні дуже схожий на волоський горіх), мигдаль, кешью, фундук. А гарбузове насіння і насіння соняшника покращать розумові здібності. Горіхи та насіння краще вживати у сирому вигляді.
Також для швидкої реакції та гарної пам'яті необхідне регулярне вживання шпинату. А вранці корисно випивати чашку чаю з шавлією. Ще фахівці рекомендують пити гранатовий сік і додавати в їжу куркуму – вони покращать пам'ять, зменшать кількість запальних процесів в організмі і запобігають хворобі Альцгеймера.
3. Зосередитись перед прийняттям важливих рішень
На думку психолога Джозефа Форгаса, негативні емоції для розумового розвитку також є важливими, як і позитивні. Серйозні люди здатні більш аналітично та скептично підходити до вирішення важливих проблем. Однак сміх та гарний настрій – це чудовий відпочинок для мозку, на відміну від туги та смутку.
Так що можна зосередитися і насупитися при обмірковуванні важливих рішень, а потім обов'язково розслабитися та посміхнутися.
4. Постукувати пальцями по столу
Для прийняття вірного та продуктивного вирішення будь-якого питання дуже корисно десь хвилину злегка барабанити пальцями по будь-якій поверхні. Це допоможе тобі не приймати необачних і непереборних рішень, а зосередитись і упорядкувати всі свої думки.
Коли в тебе з'являється можливість послухати музику, намагайся акомпанувати в такт мелодії. На думку відомого нейробіолога Теодора Занто, почуття ритму має велике значення у захисті людського мозку від старіння.
5. Навчати інших
Як говорив великий вчений Альберт Ейнштейн, необхідно переконатися, що ти сам розумієш, про що йдеться. А потім намагатись пояснити комусь ще. При цьому можна досягти подвійного результату: передати свої знання іншим людям і запам'ятати нову інформацію.
6. Грати у комп'ютерні ігри
Внаслідок численних досліджень вчені довели, що відеоігри можуть активізувати приховані можливості людського мозку. До того ж, це захоплення допомагає орієнтуватися в реальному світі. Фахівці заявляють, що люди, які 2-3 години на тиждень перебувають у віртуальному світі, здатні одночасно стежити за багатьма об'єктами та звертати увагу на всі незначні деталі. А також ефективно опрацьовувати візуальну інформацію.
Таке тренування мозку не пройде даремно і допоможе покращити інтелектуальні здібності.
7. Робити щось своїми руками
Зараз у магазинах творчості чи навіть у дитячих відділах можна знайти безліч варіантів, чим зайняти свої руки, при цьому навантаживши мозок. Наприклад, можна купити дерев'яний конструктор у вигляді якихось автомобілів, техніки чи різних споруд.
Ще один варіант потренувати мозок – це зібрати пазл, що складається з великої кількості деталей. Також можна малювати. Зараз кожен може написати гарну картину, використовуючи макет картини, яку потрібно розмалювати за номерами. Тут навіть не потрібно мати особливих художніх навичок – це під силу кожному.
Все це є чудовим тренуванням моторики, яке не тільки заспокоює нерви та допомагає зосередитися, а й активізує інтелект.
8. Навчитися розслаблятися та відпочивати
За всієї нашої зайнятості, під час роботи потрібен невеликий відпочинок. Щонайменше кожні 2 години потрібно відволікатися від основної роботи та відпочивати. Це можуть бути прості фізичні вправи чи відпочинок на свіжому повітрі. А можна просто, сидячи на лавці у найближчому сквері, розслабитися та з'їсти яблуко. Таким чином, твій мозок краще переварить і запам'ятає необхідну інформацію.
Американський вчений психолог Адам Грант, на конференції ТЕD, поділився з колегами своїм спостереженням. Він заявив, що існує прямий зв'язок між прокрастинацією (звичка відкладати важливі справи на потім) та творчими здібностями людини. На його думку, перед якоюсь відповідальною роботою навіть корисно трохи відпочити, понеділятися. Тим самим буде легше приймати будь-які нестандартні та відповідальні рішення.
9. Зайнятися танцями
Фахівці відносять танці до одного з найкращих видів терапії. Справа в тому, що саме танці, аеробіка та інші ритмічні види рухів здатні допомогти як усьому тілу, так і мозку. Різні вправи під музику посилюють мозковий кровообіг. У цьому активізується вироблення гормону – окситоцину, який, своєю чергою, посилює роботу нейронів.
А ще краще займатись тими видами танців, які сприяють розвитку координації. Вони допоможуть придбати швидку реакцію, покращити концентрацію та тренуватимуть пам'ять.
10. Відвідувати вистави, виставки, галереї
Доведено, що люди, які люблять інтелектуальне дозвілля (ходять на виставки, спектаклі та концерти) менше зазнають вікових змін. Пам'ять у них набагато краща, а рівень інтелекту вищий, ніж у людей, які проводять вільний час, сидячи біля телевізора.
На мозок позитивно впливають різноманітні інтелектуальні навантаження. Йому корисно аналізувати, порівнювати та осмислювати. А приємним доповненням є задоволення, одержане від побаченого чи прочитаного.
Сподіваємося, що ці прості та корисні поради при їх регулярному дотриманні допоможуть тобі краще орієнтуватися у складних ситуаціях та приймати правильні рішення. При цьому ти даси своєму мозку додаткове тренування і підвищиш свій інтелект.