Для більшості з нас Новий рік – найулюбленіше свято. По-перше, це чаклунство, в яке вірять і дорослі, і діти. По-друге, новорічні канікули – найдовші. Але все колись закінчується. Свята йдуть, повертаються будні, до яких багато хто виявляється не готовим. Як уникнути постсвяткової депресії?
Правильний відпочинок
Блаженне байдикування, особливо після напруженого закінчення року — це чудово. Але після тижневої релаксації повертатися до робочого режиму особливо важко. Краще, якщо відпочинок поєднуватиме активні заняття — прогулянки, заняття спортом, відвідування театрів, музеїв, походи в гості та пасивні — перегляд телевізора, читання книг, сидіння за комп'ютером. В ідеалі, активні заняття краще планувати на першу половину дня, а пасивні — на другу.
Змінити враження та вирушити в подорожі – чудовий варіант відпочинку. Головне, запланувати поїздку так, щоби повернутися за два дні до виходу на роботу. Це допоможе заздалегідь адаптуватися та не засумувати у перші робочі дні.
Від свят до буднів
Для того щоб знову налаштуватися на робочу хвилю, потрібен час. У перші робочі дні (цього року нам пощастило — їх буде лише три поспіль) краще наголосити на плануванні майбутніх справ, поїздок, зустрічей.
Після колективного обговорення проведених свят варто почати обмірковувати нові свята і майбутню відпустку. Психологи стверджують, що думки про новий відпочинок дозволять уникнути негативних переживань.
Закінчення новорічних канікул – найкращий час зробити собі подарунок на честь настання робочих буднів. Можна вирушити на косметичні процедури, в перукарню, купити нову сукню, чоботи, квитки в кіно і т. д. — головне, подарувати собі те, що приносить задоволення саме вам. Для цього потрібно заздалегідь запланувати у своєму бюджеті приємні придбання та не спускати на новорічні розваги все, нажите непосильною працею.
У Новий рік – з новими цілями
Коли, як не після свят, ставити цілі (найцілеспрямованіші можуть почати це робити і у свята) та шляхи їх реалізації.
Якщо минулого року ви не могли підійти до вирішення тієї чи іншої проблеми, зараз — найкращий час. Ми всі любимо обіцяти самим собі з Нового року кинути палити, почати займатися спортом і т.д. Цю особливість психіки важливо використовувати, поки заряд «з чистого листа» сильний.
Допомогти в цій нелегкій справі можуть друзі та колеги, яких можна попросити виступити у ролі коучої. Крім того, спілкування — ще один безцінний спосіб зарядитись енергією та зарядити нею інших.
У здоровому тілі – здоровий дух
Фізичну форму, а разом із нею і моральну, допоможуть повернути зміну раціону харчування, лазня, фізична активність.
Насамперед необхідно допомогти організму звільнитися від зайвого.
- Найвідоміший абсорбент – рис, особливо коричневий.
- Морква знижує інтоксикацію завдяки своїм властивостям, що дезінфікують.
- Страви з буряків допомагають розвантажити печінку.
- Слід на якийсь час виключити з меню гостре, жирне, смажене, свинину, баранину.
Наголосіть на продуктах, що сприяють виробленню так званого гормону щастя — серотоніну. Це страви з морепродуктів, курки, молочні продукти, горіхи і, звичайно, головне джерело гарного настрою — шоколад.
Збільште кількість вітамінів. У зимовий період їх джерелом можуть стати сухофрукти, у яких корисні речовини зберігаються краще, ніж у іншій їжі. Крім того, в сухофруктах багато пектинів – харчових волокон, які допоможуть шлунку і кишечнику, що втомився від свят, перетравлювати їжу, а також калію, який виводить з організму зайву сіль. Сухофрукти можна вживати самостійно, а також додаючи в каші, роблячи їх компоти і заварюючи чаї.
Щоб дати їжу для розуму, тобто нашого мозку, потрібні продукти, багаті на глюкозу — макарони, картопля, зернові; солодкі фрукти – банани, груші; а також містять вітамін B житній хліб, каші, риба. Дуже корисні цитрусові та кислі ягоди – журавлина, брусниця.
Швидко звільнитися від продуктів обміну речовин і відчути себе новонародженим допоможе відвідування лазні — зрозуміло, за відсутності протипоказань (серйозні захворювання внутрішніх органів, проблеми з судинами та тиском тощо). Лазню може замінити басейн.
Щоб збільшити швидкість обмінних процесів, необхідно посилити фізичну активність.
- У робочі дні намагайтеся хоча б щодня прогулюватися швидким кроком протягом 30-40 хвилин.
- Замість ліфта піднімайтесь на свій поверх пішки.
- У вихідні ідеальний варіант – лижі, ковзани, тривалі прогулянки у лісі чи парку.
- Зима – благодатний час для ігор на свіжому повітрі всією родиною. За іграми в сніжки, ліпленням сніговика, катанням на санчатах бадьоре самопочуття набудуть і дорослі, і діти.
Нехай відчуття яскравості життя зберігається щодня року!