Три хвилини інтенсивного руху на день можуть бути пов’язані з нижчим ризиком деяких видів раку.
Тривале сидіння можна частково компенсувати короткими періодами руху, не виділяючи час на повноцінне тренування. Нове дослідження показало, що чим активнішою людина проводить ці кілька хвилин, тим помітнішим може бути зв’язок із нижчим ризиком деяких видів раку.
Про це повідомило видання Egeszseg Kalauz.
До такого висновку дійшли науковці з Університетського коледжу Лондона, які аналізували дані 59 218 дорослих з бази UK Biobank.
Учасники в середньому проводили близько десяти годин на добу в сидячому положенні. Вчені розглядали не лише заняття спортом, а й різні типи повсякденної активності. За допомогою машинного навчання їх розподілили на п’ять груп: сидіння, стояння, легкий, помірний та інтенсивний рух.
Наступним етапом було тривале спостереження за здоров’ям учасників, яке тривало приблизно вісім років. Дослідники зосередилися на 13 видах онкологічних захворювань, які пов’язують із недостатньою фізичною активністю, зокрема раку легень, молочної залози та товстої кишки.
Що показали розрахунки вчених
Ключовим виявився не лише факт руху, а й його інтенсивність. За моделлю дослідників, навіть невелика частина дня, проведена активно замість сидіння, корелювала з нижчим ризиком досліджуваних видів раку.
Різні навантаження давали неоднаковий результат. Приблизно пів години стояння за силою виявленого зв’язку відповідали приблизно 15 хвилинам легкої активності, наприклад, повільній прогулянці.
Для інтенсивного руху розрахункова різниця була ще більшою: три хвилини такої активності на добу в моделі відповідали приблизно півтори години легкого навантаження.
Йдеться не обов’язково про біг, спортзал чи спеціальні вправи. Потрібного рівня інтенсивності можна досягти й у побуті: наприклад, швидко піднятися сходами або пробігти невелику відстань, поспішаючи на автобус. Орієнтиром є навантаження, від якого помітно частішають дихання та серцебиття.
У деяких варіантах моделювання перерозподіл часу від сидіння на користь фізичної активності був пов’язаний зі зниженням ризику 13 досліджуваних видів раку максимум на 7%.
Що насправді означають ці результати
Однак робити висновок, що три хвилини руху щодня безпосередньо захищають від раку, не можна. Науковці спостерігали за зв’язком між способом життя людей та подальшими випадками захворювань, а не проводили експеримент, який міг би підтвердити причинно-наслідковий ефект.
Крім фізичної активності, на результати могли впливати інші відмінності між учасниками, зокрема їхній загальний стан здоров’я та спосіб життя.