Корисні властивості чорносливу для травлення зумовлені вмістом у ньому сорбіту та клітковини.
Сушені сливи, або чорнослив, найбільш відомі тим, що сприяють травленню. Їхні корисні властивості також можуть позитивно впливати на схуднення та рівень енергії.
Хоча не існує єдиного найкращого часу доби для вживання чорносливу, включення його до свого раціону може принести користь здоров’ю.
Якщо ви хочете вживати чорнослив для поліпшення травлення, слід врахувати наступне:
- Чорнослив має проносну дію. Щоденне вживання чорносливу покращує частоту випорожнень, об’єм калу та загальну роботу кишечника у людей із легким запором або при раціоні з низьким вмістом клітковини.
- Деякі люди можуть надавати перевагу вживанню чорносливу в першій половині дня, щоб мінімізувати можливий дискомфорт вночі. Оскільки чорнослив підсилює перистальтику кишечника, він також може сприяти утворенню газів.
Корисні властивості чорносливу для травлення зумовлені вмістом у ньому сорбіту та клітковини.
Сорбіт – це природний цукор, який притягує воду до кишечника, сприяючи дефекації.
Чорнослив багатий на різні види клітковини. Деякі з них кишечник не може перетравлювати, тому вони проходять через травну систему, додаючи води до калу та сприяючи полегшенню дефекації.
Найкращий час для вживання чорносливу
Існує обмежена кількість даних про користь чорносливу для підвищення енергії. Однак, найкращим часом для вживання чорносливу з метою поповнення енергії може бути післяобідній перекус.
Чорнослив містить поєднання простих і складних вуглеводів та має низький глікемічний індекс, що забезпечує рівномірне вивільнення енергії без різких стрибків рівня цукру в крові:
- Прості цукри, такі як глюкоза та фруктоза, швидко засвоюються й використовуються організмом як паливо, підвищуючи рівень енергії.
- Клітковина, сорбітол і поліфеноли, що містяться в чорносливі, допомагають підтримувати стабільний рівень енергії, запобігаючи різкому падінню рівня цукру в крові.
Найкращий час для вживання чорносливу з метою контролю ваги
Чорнослив може посилювати відчуття ситості, що потенційно призводить до зниження загального споживання калорій.
Одне дослідження показало, що заміна перекусів на чорнослив не перешкоджала схудненню, а також сприяла контролю апетиту. Учасники дослідження відзначили незначне зниження маси тіла та об’єму талії порівняно з тими, хто вживав звичайні перекуси.
В інших дослідженнях було зафіксовано значне схуднення, але менший вплив чорносливу на окружність талії та втрату жиру.
Немає якогось певного найкращого часу доби для вживання чорносливу з метою отримання користі для здоров’я, тому радимо вибрати час, який вам найбільше підходить, і зробити вживання чорносливу невід’ємною частиною свого дня.
Інші поради щодо харчування
Вчені розповіли, які зміни відбудуться в організмі, якщо почати їсти гарбуз.
Дієтологи склали список із 5 продуктів, які зменшують запалення.
- Чому деякі люди не хочуть святкувати свій день народження: справа не в байдужості до уваги
- Чи може кондиціонер для білизни зашкодити пральній машині: відповідь експертів
- Борошно не варто зберігати в паперовому пакеті: як захистити його від шкідників і вологи