Універсального правила “всім потрібно рівно вісім годин” не існує, стверджують вчені.
Оптимальна тривалість сну може суттєво відрізнятися у кожної людини.
Дослідники навели приклад, що люди в доіндустріальних суспільствах мали більш гнучкий режим сну. Це свідчить про те, що безперервний 8-годинний нічний сон не є обов’язковою потребою людського організму.
Наприклад, дослідження показало, що представники деяких спільнот у Танзанії, Намібії та Болівії спали в середньому від 5,7 до 7,1 години на добу і зазвичай прокидалися на світанку. При цьому вони не компенсували короткий нічний сон денним відпочинком. А інший аналіз показав, що в доіндустріальних суспільствах люди в середньому спали близько 6,4 години на добу.
При цьому сучасні звички сну сильно відрізняються від природного циклу світлового дня. Одна з причин – штучне освітлення, зокрема лампи, комп’ютери та екрани смартфонів. Воно може зміщувати біологічний годинник людини та змушувати її лягати спати пізніше.
Чи справді всім потрібно 8 годин
На тривалість сну впливають індивідуальні особливості людини, зокрема стан здоров’я. Зазначається, що деякі масштабні дослідження показали: оптимальна для здоров’я тривалість сну може становити менше 8 годин. В одному з досліджень вчені аналізували стан мозку та різних органів і дійшли висновку, що оптимальна кількість сну може становити приблизно 6,4–7,8 години, залежно від статі та стану здоров’я.
Однак це не означає, що 8 годин сну шкідливі або недостатні. Для однієї людини це може бути ідеальна тривалість, тоді як іншій знадобиться більше або менше часу.
Скільки потрібно спати дорослому
Згідно з рекомендаціями Національного фонду сну, дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується спати 7–9 годин на добу. При цьому індивідуальна потреба може варіюватися приблизно від 6 до 10 годин.
Отже, універсального правила “всім потрібно рівно вісім годин” не існує. Важлива не лише тривалість сну, а й його якість, регулярність та те, наскільки відпочилою людина почувається після пробудження.
Тому якщо після звичних восьми годин сну ви регулярно відчуваєте втому, це може бути сигналом того, що саме вашому організму потрібна інша кількість відпочинку.
Інші новини про сон
Раніше фахівці пояснювали, чому люди похилого віку сплять менше. Вони зазначали, що з віком вироблення мелатоніну – гормону сну – починається раніше, тому люди похилого віку часто відчувають сонливість уже ввечері.
Крім того, кардіологи розповіли, в яких позах не можна спати і чим вони шкідливі.
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- Як поліпшити сон у спекотну погоду: 8 простих способів
- Чому експерти радять закривати вікна в спальні на ніч: відповідь може здивувати
- У японських будинках немає ліжок: чому японці сплять на підлозі