Хірург радить чистити зуби, стоячи на одній нозі: навіщо це потрібно
Ви можете одночасно тренувати рівновагу.
Хірург-ортопед Джоселін Віттстейн розповіла, що завжди чистить зуби в одній певній позі, і стверджує, що ця звичка сприяє здоровому старінню.
Як пише today.com, вона стверджує, що хороша рівновага – це важливий фактор довгого та самостійного життя. Один із способів, як можна тренувати рівновагу, – це просте коригування пози під час чищення зубів.
Її порада проста: чистіть зуби, стоячи на одній нозі.
Таке балансування, за її словами, допомагає зміцнити дрібні м’язи стопи та гомілковостопного суглоба, що може запобігти падінням.
Стоячи на одній нозі, ви також перевіряєте свій нервово-м’язовий контроль і покращуєте пропріоцепцію (усвідомлення тілом свого положення в просторі), а також здоров’я мозку.
Чому це важливо
Хороша рівновага – це основний принцип здоров’я кісток і старіння, каже Віттстейн.
Фактично, дослідження пов’язують здатність людини утримувати рівновагу на одній нозі протягом 10 секунд із ризиком смертності. Дослідження 2022 року показало, що нездатність зробити це була пов’язана з на 84% вищим ризиком смерті протягом наступного десятиліття у людей віком 51–75 років порівняно з тими, хто міг це зробити.
Як почати
Віттстейн рекомендує спочатку оцінити, наскільки легко вам стояти на одній нозі, і спробувати на кожній стороні.
Потім спробуйте робити це під час чищення зубів, перемикаючись приблизно через 15 секунд (за умови, що ви чистите зуби 30 секунд).
Ви можете збільшити складність, закривши очі, стоячи на менш твердій поверхні, наприклад, на м’якому килимі, або навіть виконуючи присідання на одній нозі – це силове вправа, яка приносить ще більше користі для здоров’я.