Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется 2–3 раза в неделю. Продолжительность тренировки – 30 минут.
Одним из эффективных видов гимнастики при остеохондрозе является скандинавская ходьба. В настоящее время она становится все более и более популярной для профилактики и лечения многих заболеваний. Чем же полезна скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба при заболеваниях спины
1. В процессе занятий улучшается тонус 90 % мышц нашего организма.
3. Давление на суставы и колени значительно меньше, чем при стандартной ходьбе, при которой нагрузка падает на пятки и суставы, а при скандинавской ходьбе она распределяется по всему телу.
5. Значительно уменьшается вредное влияние ядов и токсинов, скопившихся в организме.
7. Усиливается приток крови к мышцам.
9. Положительно воздействует при депрессиях и неврозах.
11. Нормализует сон.
13. Снимает мышечное напряжение в шее и позвоночнике и боли, которые его сопровождают.
Особенно полезна скандинавская ходьба при болезнях опорно-двигательного аппарата, причем результаты ощущаются уже после нескольких тренировок. Правильное дыхание, ритмичные движения, нахождение на свежем воздухе играют свою положительную роль.
Последняя выполняется с помощью палок, по своему виду напоминающих лыжные. Движения во время оздоровительной процедуры тоже схожи с движениями лыжника. Только для ходьбы с палками не нужен снег, ее можно выполнять в любое время года. Главный ее принцип: во время шага правой ногой работает левая рука и наоборот.
Правила скандинавской ходьбы
Как и в любой другой гимнастике, .
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Выполните наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, а затем поочередные вращения плечами вперед и назад, вращательные движения локтями и кистями сначала в одну, а потом в другую сторону.
- После этого приступайте к поочередному вращению ног в коленном суставе в обе стороны, завершите разминку вращением стоп также в обе стороны.
- Если позволяет состояние спины, сделайте несколько наклонов туловищем в стороны, вперед и назад.
.
Для достижения оздоровительного эффекта . Чем она больше, тем выше нагрузка на мышцы. Чтобы не ошибиться с размером палок, можно воспользоваться такой формулой. Свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент 0,68.
Например, ваш рост составляет 170 см. Умножаем его на коэффициент 0,68.
170 х 0,68 = 115,6 см.
Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется 2–3 раза в неделю. Продолжительность тренировки – 30 минут..
Из книги «Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции», Валентин Григорьев
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
.
