Грудные дети пребывают во сне половину дня, поэтому важно создать идеальные условия для отдыха с учетом биологических часов. Кроме комфортного затемнения окон, тишины и качественного постельного белья важно использовать теорию «мелатониновых окон», разработанную врачами-сомнологами. Она помогает и взрослым, которые страдают от хронической бессонницы на фоне стрессов, переутомления и посменного рабочего графика.
Организм человека подвержен биологическому ритму окружающего мира. Он реагирует на цикадные смены дня и ночи, меняя эмоциональное и физическое состояние. В ночное время начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна, регулирующий режим отдыха.
Что такое «мелатониновые окна» сна
Он замедляет основные процессы в тканях и системах, позволяя организму отдохнуть, набраться сил перед новым днем. Он понижает уровень глюкозы, расслабляет мышцы, снижает скорость кровотока.
. В этот период человек испытывает сонливость, расслабленность, легко и быстро засыпает. Это свойство врачи используют при составлении графика дня маленького ребенка.
Как использовать окна сна правильно
Последние наблюдения сомнологов и педиатров показали, что существует определенная закономерность в режиме сна и бодрствования.
Срабатывают биологические часы, малыш быстрее расслабляется, засыпает и крепче спит без частых пробуждений. Средняя продолжительность «мелатонинового окна» — до 1,5 часа полноценного отдыха.
Постепенно биологические часы работают более слажено, устанавливается естественный график кормления и отдыха, что облегчает жизнь молодых родителей.
- В одно и тоже время малыши становятся расслабленными, трут глаза, отказываются от игры, могут капризничать без видимой причины. У них мутнеет взгляд, что указывает на желание спать.
- В течение недели записывайте периоды днем, когда малыш крепко спал, самостоятельно укладывался или подавал признаки сонливости. Это поможет вычислить оптимальное время для укладывания без капризов.
Способы повысить уровень мелатонина
При нарушении цикадного ритма, посменной работе сложно подобрать оптимальное время для засыпания. Но существуют простые способы, как заставить организм вырабатывать больше мелатонина:
- не включайте ночник, не оставляйте включенным телевизор;
- используйте свечи для создания комфортной и расслабляющей обстановки;
Наблюдая за собственным организмом, можно определить «мелатониновые окна» для скорейшего засыпания, сделать ночной отдых более здоровым и комфортным для себя.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
