Надпочечники синтезируют важные для адаптивных и защитных механизмов гормоны. Они выполняют целый ряд других ключевых функций в организме. Дисфункция надпочечников негативно отражается на здоровье и общем состоянии человека. Как поддержать их работу?
Можно назвать несколько главных причин дисфункции надпочечников. Это хронический стресс, воспаление, недостаток отдыха. В результате — нарушение сна, тяга к сладкому, набор веса, постоянная усталость. Восстановить работу надпочечников бывает непросто.
Как наладить функцию надпочечников
Симптомы нарушения работы надпочечников
- Утомляемость,
- тяга к сладкому и соленому,
- туманность сознания,
- депрессия, тревожность.
7 стратегий для восстановления функции надпочечников
1. Сдать анализы
Работа надпочечников, которые производят гормон кортизол, варьируется у разных людей. И возможен как низкий, так и высокий показатель кортизола в течение дня.
2. Сон — приоритет в режиме дня
Важно отправляться спать не позднее 10-11 часов вечера. В таком случае организм вырабатывает необходимый гормон мелатонин.
3. Восстанавливающие физические нагрузки низкой интенсивности
При дисфункции надпочечников важно практиковать легкие физические тренировки (например, кардио на велотренажере).
4. Больше белков и жиров в пищевом рационе
Это поможет стабилизировать сахар в крови. Но метаболизм для каждого человека индивидуален. Поэтому вопрос потребления макроэлементов лучше обсудить с вашим доктором.
5. Диетические добавки
Поддерживающий эффект при дисфункции надпочечников окажут
- жирные кислоты омега-3,
- микроэлементы,
6. Отказ от кофеина
. Важно переключить акцент на увлажнение и выпивать минимум 2 литра воды ежедневно.
7. Контроль стресса
Управление стрессом важно не только для работы надпочечников, но и для общего здоровья. Чтобы контролировать стресс, можно применять разные техники: . Позитивное действие оказывают и прогулки на свежем воздухе..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
