Данный комплекс даст двойной положительный эффект: вы проработаете мышцы пресса и рук. Специально подобранные упражнения помогут привести в порядок эти зоны тела. Вам потребуется всего 15 минут и гантели. Вот описание этих упражнений.
Вам нужна тренировка для рук, которая параллельно укрепляет пресс? Этот 15-минутный комплекс упражнений поможет проработать верхнюю зону тела и основные мускулы одновременно. Все, что потребуется, — это гантели.
Комплекс для рук и мышц пресса
Упражнение №1. Плечи
И.П. – стоя на руках и коленях, запястья ровно под плечами, тело образует прямую ось от головы до колен. . Это 1 повтор. Выполняем 10 повторов.
Упражнение №2. Опускание ноги
И.П. — лежа на спине, руки по бокам, ноги подняты под прямым углом к полу, пятки ровно над бедрами. Повторяем правой ногой. Это 1 повтор. Выполняем 10 повторов.
Упражнение №3. Боковая планка
Фиксируем положение на 20 сек. Повторяем с другой стороны.
Выполняем схему (упр. 1-3) трижды.
Упражнение №4. Попеременный жим сидя
И.П. — сидя на полу, ноги скрещены, держим гантели, согнув руки, локти широко расставлены. . Повторяем действие левой рукой. Это 1 повтор. Выполняем 20 повторов.
Упражнение №5. Тяга в наклоне
Тянем вес к грудине, сводя лопатки вместе. Фиксируем положение, теперь возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Выполняем 20 повторов.
Упражнение №6. Снизу вверх
И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, гантели держим руками перед грудью.Выполняем движение в обратном направлении и делаем вращение через центр, чтобы тело повернулось вправо, поворот делаем на подушечке правой стопы и поднимая вес вверх под углом 45 градусов. Возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Выполняем 10 повторов с каждой стороны.
Повторяем схему (упр. 4-6) трижды.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
