В погоне за плоским животом многие люди изнуряют себя строгими диетами, многочасовыми тренировками, но не получают результата. Они допускают 10 основных ошибок, которые становятся непреодолимой преградой на пути к стройности и рельефным формам.
Диетологи знают, что не существует диет или спортивных нагрузок, которые помогут быстро похудеть в области талии и живота. В каждом случае важно понять причину появления лишних килограммов в этой проблемной зоне, чтобы найти решение и избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья.
Процент жира в вашем организме
Живот не худеет отдельно от всего тела. Поэтому для уменьшения объемов важно сбрасывать вес равномерно, сочетать несколько эффективных методов: рациональную диету, регулярные нагрузки, повышенную активность в повседневной жизни. Основная ошибка – попытка накачать пресс без ограничения в питании. Продолжая баловать себя жирными и калорийными блюдами, легко получить эффектные кубики, скрытые под толстым слоем подкожного жира.
Перед похудением определите свой процент жира в организме, ориентируйтесь на него во время диеты, проверяя каждые 2–3 недели. Не забывайте, что чрезмерная сушка, приведет к недостатку подкожных отложений, снижению выработки важных гормонов, что вредно для вашего здоровья и активности.
Отложения висцерального жира
Проблема может появиться даже при небольшом наборе веса. Висцеральный жир откладывается на внутренних органах, нарушая их работу, смещая и провоцируя выпячивание «пивного животика». Иногда его можно обнаружить только с помощью УЗИ.
Убрать живот в такой ситуации помогают нагрузки, занятия на велотренажере, плавание, правильное питание с расчетом калорий. Употребляйте больше белка, овощей и фруктов, не забывайте про питьевой режим.
Жировая ловушка
В нижней части живота находится большое количество адренорецепторов альфа-2, которые усиливают накопление жировых отложений. Они более чувствительны к переизбытку глюкозы, а кровообращение и сокращение мышц этой области минимально. Поэтому лишние килограммы плохо сходят, остаются в виде «спасательного круга» даже после похудения ног и ягодиц.
Если не уходит жир с нижней части живота, проверьте гормоны: переизбыток кортизола стимулирует накопление килограммов. Кроме физической нагрузки, важно делать дренирующий массаж, полезные обертывания и другие процедуры курсами.
Аэрофагия
При заглатывании во время еды большого количества воздуха может увеличиваться объем желудка. На проблему указывает постоянная отрыжка, дискомфорт, икота после перекуса. Для устранения аэрофагии старайтесь тщательно пережевывать пищу, откажитесь от курения и жевательной резинки. Обедайте с закрытым ртом, пейте воду и напитки без спешки мелкими глотками.
Повышенное газообразование
При различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта может возникать повышенное газообразование, вздутие живота. Если проблема не проходит в течение недели, обратитесь к гастроэнтерологу: важно подобрать диету, на время отказаться от продуктов, провоцирующих брожение.
Внутрибрюшное давление
После тяжелых родов, работы с грузами или некоторых болезнях происходит повышение внутрибрюшного давления. Оно изнутри ослабляет поперечную мышцу, которая удерживает органы брюшины и малого таза. Они опускаются, передняя стенка выпячивается вперед. Стандартные упражнения на пресс только усугубляют ситуацию.
Привести поперечную мышцу в тонус помогает упражнение «вакуум» из дыхательной гимнастики. Ежедневно следите за осанкой, при ходьбе приучайте себя «подбирать» живот. В некоторых ситуациях единственным методом остается хирургическое лечение диастаза.
Воспалительные процессы в кишечнике
При синдроме раздраженного кишечника, колите и дисбактериозе часто возникают запоры, воспаление слизистых оболочек. Моторика нарушается, каловые массы остаются, провоцируя накопление воды и увеличение объема. Чтобы устранить большой живот, обязательно пролечите основное заболевание, постарайтесь наладить ежедневный стул для очищения организма.
Перекрестный синдром
При сколиозе или лордозе любой степени человеку трудно держать спину прямой. Из-за патологий позвоночника он слегка опускает плечи вперед и сутулится, что смещает нагрузку при движении вперед. Низ живота увеличивается из-за расслабления поперечной мышцы, которая не нагружена при ходьбе. Боли в пояснице только ухудшают состояние.
Если вы работаете сидя, проблема перекрестного синдрома вам знакома. Следите за осанкой, выбирайте стул с высокой удобной спинкой. Силовые упражнения замените растяжкой, лечебной физкультурой под руководством врача. Больше двигайтесь в течение дня, чтобы улучшить кровообращение в нижней части живота.
Обвисание передней стенки
При быстром похудении или после родов часто наблюдается накопление жировых отложений между мышцами. Эластичность волокон нарушается, они растягиваются и не могут удерживать лишние килограммы. Нередко проблема возникает при недостаточной выработке мелатонина, отвечающего за молодость и упругость кожи.
Неправильный подход к похудению
Если вы решили снизить вес только из-за выпирающего живота, вашей мотивации вряд ли хватит для достижения цели. Начните любить свое тело целиком, рассматривайте как сложную систему, которая работает слаженно. Это поможет придерживаться диеты, не пропускать спортивные занятия. Результатом станет здоровье, выносливость, активность и гармоничный силуэт.
Заполучить плоский живот сложно, если не знать основных причин его появления. Разобравшись в ситуации, подберите правильное меню без строгих ограничений, занимайтесь спортом и собственным здоровьем. При регулярном подходе это гарантирует отличный результат и прилив энергии.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
