До погіршення мозкового кровообігу призводить малорухливий спосіб життя, брак фізичних вправ і тривала сидяча робота, особливо, якщо при цьому голова залишається тривалий час в тому самому незмінному положенні. Ще гірше, якщо голова завжди залишається нерухомою, будучи при цьому дещо нахиленою в один бік.
Вправи з нахилами і поворотами голови підвищують еластичність кровоносних судин, які живлять мозок, викликають їхнє розширення. Все це разом із ритмічним диханням через ніс збільшує приплив кисню до клітин мозку, покращує розумову працездатність.
Поліпшуємо мозковий кровообіг
Цей комплекс вправ треба робити вранці та ввечері.
1. Голова на плечі
Опустіть голову якомога нижче на ліве плече, розслабте шию, потім підніміть голову і покладіть її так само на праве плече. Повторіть 12 разів.
2. Голова вгору-вниз
Опустіть підборіддя якомога нижче на груди, розслабте шию, потім підніміть голову і плавно відкиньте її якнайдалі назад. Повторіть 12 разів.
3. Голова вліво-вправо
Поверніть голову якнайдалі вліво (тіло має залишатися прямим), поверніться у вихідне положення. Поверніть голову якнайдалі вправо. Повторіть 10 разів.
4. Плечі вгору-вниз
Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якомога вище. Потім різко відпустіть їх, щоб вільно впали вниз. І потім нахилиться трохи вперед, потягнувшись уперед плечима. Зробіть 8-10 разів.
5. Плечі вперед-назад
Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якомога вище. Плавно вигніть назад наскільки це можливо. При цьому ви повинні максимально дугоподібно вигнути (ніби на кулю лягаєте або робите місток). Потім повертайтеся таким самим рухом у початкову стійку. І робіть так само, але тільки вперед (спина горбом). Повторіть ці три рухи 8 разів.
6. Обертання плечима
Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якомога вище. Тримаючи їх у цьому стані, відведіть назад наскільки можливо, опустіть і повертайтеся у вихідне положення, роблячи таким чином кругові рухи плечима досить швидко. Зробіть так 25. А потім ще стільки ж в інший бік.
7. Повороти
Встаньте вільно, руки опущені. Поверніть ліворуч — праворуч приблизно на 90 градусів, при цьому руки розслаблені і вільно рухаються. Повороти робляться спокійно, не поспішаючи. Робіть 10-15 разів.
8. Повороти назад
Робите так само як і в 7-му, тільки дивіться у напрямку плеча, що повертається назад, тобто. повертайтеся вже не на 90 градусів, а на 180. 10-15 разів.
9. Скрутка назад (руки в замку)
Встаньте вільно, руки опущені. Стисніть дві долоні у замку та притисніть до грудей. Поверніться, наскільки можете, вліво, так щоб вам було видно все ззаду, потім повертайтеся у вихідну позицію і робите так само праворуч. Ноги при цьому не рухаються. І так 10-15 разів.
10. Нахили вбік
Встаньте прямо, руки притиснуті до стегон. І робіть нахили корпусу вліво та вправо, якомога нижче. 10-15 разів
11. Обертання тазом
Встаньте вільно, руки опущені. Починайте описувати кола тазом. Спочатку ціле маленьке коло, потім більше, і п'яте коло має бути найбільшим. Зробіть паузу 3-5 секунд (поморгайте). І зробіть знову 5 кіл у зворотний бік, починаючи з найбільшого, закінчуючи найменшим. Між вправами обов'язково поморгайте і легкою тряскою розслабляйте плечі. опубліковано econet
Источник: econet.ru
