15 продуктов для мозга, которые улучшают концентрацию внимания и

Какие продукты максимально полезны для мозга? Они содержат антиоксиданты, витамины и микроэлементы, благодаря чему борются с болезнями и защищают клетки мозга от повреждения. Продукты для мозга снижают риск болезни Альцгеймера, деменции, депрессии, поддерживает иммунитет и пищеварение.

Определенные продукты играют большую роль в здоровье мозга. Дело в том, что кишечник и мозг тесно связаны. В кишечнике синтезируются гормоны и нейротрансмиттеры, которые проникают в мозг и влияют на когнитивные функции. Какая пища лучше всего подходит для серого вещества? Поддержат функции мозга продукты, насыщенные антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и микроэлементами. 

15 продуктов для мозга

Эти продукты рекомендуется регулярно вводить в свое меню. 

1. Авокадо

Плод авокадо — источник полезных мононенасыщенных жиров, которые снижают скорость когнитивного спада и оптимизируют показатель сахара в крови.

Кроме того, авокадо содержит:

  • витамин B,
  • витамин C,
  • белок.

2. Свекла

Натуральные нитраты в составе свеклы усиливают приток крови к мозгу, что улучшает его работоспособность.  

3. Черника и прочие ягоды

Черника, клубника, ежевика, малина должны быть на наше столе каждый день.

4. Костный бульон

Бульон, приготовленный на костях (например, говяжьих), поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние суставов и облегчить пищевую аллергию.

, а аминокислоты (пролин, глицин), обеспечивают работу иммунитета и улучшают память.

5. Крестоцветные овощи (особенно брокколи)

Брокколи, наряду с цветной, брюссельской, белокачанной капустой, очень полезна для мозга, благодаря содержанию витамина К и холина. Эти вещества помогают сохранить крепкую память.

6. Сельдерей

Это естественные противовоспалительные вещества.

В составе сельдерея есть большой перечень витаминов, микроэлементов и питательных соединений.

7. Кокосовое масло

Продукт полезен для мозга тем, что подавляет клетки, ответственные за воспаление.

Кокосовое масло и масло MTC являются компонентами кетодиеты, которая поможет снизить риск болезни Альцгеймера (кетоновые тела имеют нейропротекторные свойства для стареющих клеток мозга).

8. Черный шоколад

Какао увеличивает церебральный кровоток и насыщение кислородом церебральной крови, снижает артериальное давление и оксидативный стресс в мозге и сердце.

Это важно знать! Чем темнее шоколад, тем он полезнее.

9. Яичный желток

Холин в составе желтков помогает в развитии мозга плода при беременности.

10. Оливковое масло 1-го холодного отжима

Масло из оливок первого холодного отжима полезно для мозга благодаря антиоксидантам полифенолам и мононенасыщенным жирам.

Оливковое масло улучшает обучаемость и память, обращает вспять возрастные изменения, борется с токсичными для мозга белками, которые провоцируют болезнь Альцгеймера.

11. Зеленые листовые овощи

Эти овощи содержат витамины А и К, которые борются с воспалениями и обеспечивают крепость костной ткани.

12. Розмарин и прочие травы

Розмарин имеет противовоспалительные свойства и полезен для зрения благодаря содержанию антиоксидантов. Травы с аналогичной концентрацией антиоксидантов: базилик, мята перечная, шалфей, петрушка, кинза.

13. Лосось и другие виды жирной рыбы

Детям жирная рыба (сардины, форель) полезна для профилактики СДВГ, она улучшает внимание.  

14. Куркума

Вещество куркумин в составе куркумы считается мощным противовоспалительным средством.

Куркума повышает антиоксидантный уровень организма, усиливает иммунный ответ, улучшает оксигенизацию (обеспеченность кислородом) мозга.

15. Грецкие и другие орехи  

Грецкие орехи улучшают когнитивное здоровье. . Витамин Е в составе этих орехов оберегает клетки мозга и предотвращает болезнь Альцгеймера..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *