Эти 5 витаминов необходимы организму для обеспечения нормальных функций иммунитета, кровообращения, для здоровья клеток. Кроме того, они отвечают за состояние мышц, костей, зубов и кожи. Поэтому важно вводить в свой пищевой рацион продукты, богатые данными витаминами.
Витамины важны для роста тканей, укрепления иммунитета и нормального обмена веществ. Поэтому так важно каждый день включать витамины в свой пищевой рацион. Предлагаем 5 необходимых для организма витаминов.
«Пятерка» ключевых витаминов для здоровья
Витамин А: жирорастворимый витамин, который важен для состояния кожи, ногтей и волос, здоровья глаз
- Нехватка витамина А чревата «куриной слепотой», сухостью глаз, длительным заживлением ран, сухостью кожи, акне, воспалениями, бесплодием / сложностями с зачатием, торможением роста, инфекциями органов дыхания.
- Дозировка в сутки: 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин в день.
Витамин B-12: поддерживает нормальное состояние клеток крови и нервной системы
- Источники витамина B 12: рыба, мясо, яйца, сыр, молоко, творог.
Витамин B 6: необходим для поддержания иммунной функции
Работает в создании нейротрансмиттеров, выработке эритроцитов крови, ускорении метаболизма.
- Нехватка витамина B 6 проявляется в переменах настроения, кожной сыпи, слабой иммунной защите, дефиците жизненной энергии, утомляемости, боли и покалывании в конечностях, высоком содержании гомоцистеина, судорогах.
- Дозировка в сутки: женщинам — 1,2 — 1,3 мг, мужчинам — 1,3 — 1,7 мг.
Витамин C. Защищает здоровье клеток
Поддерживает иммунитет, здоровье кожи, кровообращение и укрепляет костную ткань.
- Источники витамина С: капуста (брокколи, цветная), листовая зелень, шпинат, томаты, сладкий картофель, зеленый и красный перец.
Витамин D: помогает соблюдать баланс фосфатов и кальция в организме для здоровья зубов, мускулатуры и костной ткани
- Нехватка витамина D грозит потерей плотности и слабостью костей, зубов, иммунитета и мускулатуры. Рахит возникает именно при тотальной нехватке витамина D.
- Дозировка в сутки: 400 мг для детей и 600 мг для взрослых.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
