Красота и Здоровье

5 упражнений для преобразования фигуры – результаты вы увидите в

Сегодня все мы ведем очень суетливый образ жизни, и мы едва можем найти достаточно времени, чтобы пойти в спортзал. Но эти упражнения помогут вам трансформировать ваше тело всего за 15 минут. Итак, больше не ждите … Давайте сделаем это!

Все упражнения, которые собраны в этой статье, легко сделать дома. Вам просто нужно достаточно места и удобная одежда. Мы покажем вам 5 тренировок, которые вы можете делать каждый день менее чем за 15 минут, которые преобразуют ваше тело за один месяц.

5 упражнений для трансформации тела

  • Абдоминальные упражнения: железо
  • Птица
  • Ящерицы
  • Приседания
  • Подъемник для бедер
  • Волшебное разминочное упражнение: прыгающая веревка
  • Советы по достижению желаемой цели

В качестве дополнительной выгоды, в конце статьи есть очень простое упражнение, которое вы можете использовать в качестве разминки.

1. Абдоминальные упражнения: железо

Ложитесь на пол, лицом вниз. Согните локти под углом 90 градусов, поднимите свое тело. Стабилизируйте свои ноги, подняв пальцы. Держите эту позу в течение 30 секунд в первый день.

Добавьте 5 секунд ежедневно к этому упражнению, но не ждите больше 2 минут. Не забудьте держать параллель с полом и напрягать мышцы живота.

2. Птица

Встаньте на колени и положите обе руки на пол перед собой. Поднимите левую руку так, чтобы она была параллельна полу. Протяните правую ногу параллельно с землей. Удерживайте это положение в течение 3 секунд, а затем смените ногу и руку.

Сделайте это упражнение, начиная с 20 серий. Добавьте набор из 5 ежедневно, пока не достигнете 50. Не забудьте выдохнуть, когда вы растянете руку и ногу!

3. Ящерицы

Положите руки под плечи. Надвиньте свое тело вверх при сгибании локтей. Затем сложите руки и коснитесь пола грудью.

Начните с наборов 10. Добавьте набор от 2 до 5 упражнений на серию каждый день, в зависимости от ваших способностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!

4. Приседания

Сейчас настало время встать! Разделите ноги на ширину плеч, согните колени и приседайте, поднимая руки перед собой, согнув локти. Выпрямите себя, опустив руки.

Начните с набора из 10 упражнений. Добавьте 5 во время каждой тренировки, пока не достигнете 50. Держите спину прямо, а плечи опущены.

5. Подъемник для бедер

Ложитесь на спину. Согните колени. Положите руки рядом с вашим телом ладонями вниз, нажав на пол. Поднимите свой живот и спину, выдохнув и сжимая ягодицы.

Удерживайте осанку на 5 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Начните с 15 упражнений и добавьте 5 каждый день, пока не достигнете 50. Если сначала это слишком сложно, отложите руки от тела.

Волшебное разминочное упражнение: прыгающая веревка

Прыжки — это то, что может сделать большинство населения. И вам даже не нужно покидать свой дом или ходить в ближайший парк, чтобы это сделать. Прыгайте 5 или 10 минут каждый раз перед тренировкой. Это согреет ваше тело и защитит вас от возможных травм.

Советы по достижению желаемой цели

  • Регулярно выполняйте упражнения. Лучше всего тренироваться в одно и то же время каждый день.
  • Носите удобную одежду, которая позволяет вам свободно перемещаться.
  • Не забудьте разогреться перед тренировкой.
  • Следуйте инструкциям для каждого упражнения. Посмотрите внимательно на изображения, прежде чем начать.
  • Добавьте наборы дополнительных упражнений на основе вашего размера и уровня пригодности. Не тренируйтесь слишком много, если вы новичок.
  • Обувь также должна быть удобной и не скользкой.
  • Держите здоровую диету, съешьте больше овощей. Сократите потребление сладких продуктов.
  • Выпейте достаточно воды.
  • Регулярно измеряйте свое тело, чтобы отслеживать прогресс..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Сердечная мифология: где правда, а где ложь

INFBusiness

Опоясывающий герпес: что нужно знать о стригущем лишае?

INFBusiness

Приседания ПЛИЕ для мышц внутренней поверхности бедра. Изучаем

INFBusiness

Leave a Comment