Циклическим, периодическим или интервальным голоданием называют схемы питания, при которых четко разделяются периоды приема пищи и полного отказа от нее. Результатом интервального голодания будет не только избавление от лишнего веса. Вы улучшите показатели общего здоровья организма: укрепите свой иммунитет, замедлите возрастные изменения, повысите энергию и работоспособность.
Существует несколько схем: самая популярная 16/8 часов, где 8 – это приемы пищи, а 16 – голодание, когда допускается только питье чистой воды, кофе или чая без сахара. Кроме этого, существуют схемы: 14/10, 12/12, 20/4. Чтобы получить от интервального голодания максимальный эффект, следует сделать его неотъемлемой частью своей жизни.
Рекомендации по периодическому голоданию
Вам придется просто выдержать 16 часовой промежуток без пищи, не важно, на какое время он придется.
Вы не должны, ради соблюдения голодания, отказываться от общения с друзьями. Просто распределяйте интервалы таким образом, чтобы они вписывались с вашу повседневную жизнь. Заранее настройтесь на то, что будут дни, когда голодать при всем желании не получится: отпуска, праздничные дни, торжественные юбилеи или свадьбы. Лучше проведите схемы голодания до этих дней и после них, чтобы компенсировать праздничные застолья.
Советы по голоданию
1.
2. Займитесь делами. Загруженный трудовой день поможет отвлечься от желания перекусить.
3. Эти напитки помогут заглушить чувство голода.
4. . Попробуйте «поймать волну» — когда ощутите его приближение, то не торопясь, выпейте стакан воды или кружку горячего чая или кофе. Обычно, после последнего глотка, чувство голода уходит.
5. Не рассказывайте свои секреты всем любопытным. Кто-то сомневается в его полезных свойствах, некоторые не поверят, что таким образом можно похудеть, а кто-то будет специально пытаться накормить из чувства зависти.
6. Ваше тело должно приспособиться к новому ритму. Постарайтесь морально подготовиться к тому, что первые периоды интервального голодания могут быть тяжелыми. Не следует прекращать их, постепенно вы привыкнете, и станет намного легче.
7. . Старайтесь не есть все подряд, чтобы не навредить организму и не замедлить процесс похудения. В обычные дни придерживайтесь насыщенной питательными веществами диеты, избегайте углеводов, рафинированного сахара и подсластителей.
8. Представьте себе, что у вас не было голодания и питайтесь как обычно, не превышая норму.
Чего следует ожидать?
Вы обязательно похудеете, но для этого придется проявить настойчивость и терпение.
Такой способ поможет выйти из состояния плато. Вы можете увеличить время голодания до 24, 36 или даже 48 часов. Некоторые пациенты переходят на питание 1 раз в день. Прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет лучший график приема пищи.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
