Гимнастика обратит ваше внимание на наличие тех или иных проблем в поясничном отделе позвоночника.
Это поможет вам правильно составить индивидуальный курс изометрических тренировок.
– стоя, ноги на ширине плеч.
Нащупайте пальцами костные выступы позвоночника по срединной линии поясницы – это остистые отростки позвонков.
Поместите на соседние остистые отростки 2 и 3 палец одной из рук.
Удерживая пальцы на позвоночнике, медленно наклоняйтесь вперед и вниз.
- Если во время наклона вы ощущаете, как остистые отростки раздвигаются и расстояние между пальцами увеличивается – .
- Если при нескольких попытках расстояние не изменяется и вы не ощущаете расхождения позвонков – .
Ограничение подвижности поясничных позвонков может быть следствием воспалительного поражения позвоночника и потребовать лечения у ревматолога.
Попробуйте без лишних усилий пройти предложенный тест. В этом случае традиционную гимнастику, нагружающую суставы, вам следует делать с осторожностью и только после консультации с врачом.
• Разогните мизинец на 90° (по 1 баллу с каждой руки, рис. 20, 1).
• Приведите большой палец через сторону и назад до соприкосновения с предплечьем (по 1 баллу с каждой руки, рис. 20, 2).
• Разогните локтевой сустав на 10° (по 1 баллу с каждой руки, рис. 20, 3).
• Разогните колено на 10° (по 1 баллу с каждой ноги, рис. 20, 4).
• Дотроньтесь ладонями до пола, не сгибая колени (1 балл, рис. 20, 5).
может сопровождаться повышенным риском подвывихов и других суставных травм, остеоартритов и мышечно-скелетных болей с образованием болезненных точек и узлов в области костных выступов. Это состояние учитывается при диагностике и назначении лечения, в том числе лечебной физкультуры.
И все же у некоторых людей на фоне повышенной подвижности сочленений появляются боли в тех или иных суставах. Это зачастую не связано ни с ревматическим воспалением, ни с артрозом. Однако такие пациенты склонны к получению микротравм и растяжений связок и капсул суставов, что и служит причиной болей.
постепенное укрепление связочного и мышечного аппарата без дополнительной травматизации.
поскольку она позволяет избежать травмирования суставов, которые от рождения у таких пациентов являются слабым местом и, в то же время , укрепляет мышцы и одновременно связки.
В положении лежа на спине согните тестируемую ногу в коленном суставе и поместите пятку на противоположный коленный сустав.
Теперь медленно опускайте коленный сустав в сторону. В этот момент происходит вращение в тазобедренном суставе.
- вы сможете опустить колено почти до горизонтального уровня без значительных затруднений.
- указывает на возможную патологию тазобедренного сустава.
Появление ограничения вращения в тазобедренном суставе чаще всего говорит о начинающемся заболевании и требует консультации ортопеда.
Оцените свою осанку в высоком зеркале, глядя на себя прямо и сбоку.
Обратите внимание на высоту и симметричность плеч, симметричность фигуры в целом, красоту и плавность изгибов позвоночника.
Явные дефекты осанки сразу обратят на себя ваше внимание. Проконсультируйтесь в этом случае у врача.опубликовано econet
И. Борщенко «Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
