Эти дыхательные упражнения дадут возможность растянуть и усилить дыхательную мускулатуру. Если делать такие упражнения трижды в день, вы сможете полноценно восстановиться после перенесенных инфекций, которые влекут за собой осложнения с дыханием (воспаление легких, бронхит, COVID-19).
Диафрагма, стенка грудины, и мускулы брюшной стенки позволяют нам дышать. Выполняя полные вдохи, можно укрепить диафрагму. При выдохе мускулы грудины и брюшной стенки сокращаются, тем более при кашле. Активный выдох (губы должны быть «трубочкой», как если вы задуваете свечу) позволяет укрепить данные мускулы.
Гимнастика для мускулатуры дыхания
Рекомендации.
- Полезно обсудить с доктором определенные меры предосторожности, которых желательно придерживаться, до начала гимнастики.
«Расщепление» кашля
Это и есть «расщепление» кашля. Данный способ можно применять каждый раз, когда необходимо покашлять.
Вращения плечами
При выполнении вращения плечами происходит деликатная растяжка мускулатуры груди и плеч.
- Садимся / ложимся, руки вольно вытянуты вдоль корпуса.
- Выполняем 5 раз.
Важно выполнить большой круг и работать плечами синхронно.
Дыхание диафрагмой
- Ложимся / садимся.
- Укладываем руки на живот.
- Плавно выдыхаем (губы «трубочкой»). Параллельно с выдохом деликатно тянем живот к позвоночному столбу.
- Выполняем 5 раз.
Сжимаем лопатки
- Садимся / ложимся.
- Делаем вдох носом и выдох через губы. Помним, что губы вытянуты «трубочкой».
- Пауза 1–2 сек., выполняем 5 раз.
Растяжка грудной мускулатуры, руки подняты над головой
- Садимся / ложимся.
- Деликатно сводим лопатки и опускаем их вниз.
- Выполняем выдох, не спеша опуская руки.
- Пауза 1–2 сек., выполняем 5 раз.
Быстрое дыхание носом
- Садимся / ложимся.
- Плавно выдыхаем (губы «трубочкой»).
- Пауза 1–2 сек., делаем 3 раза.
Дыхание 4-8-8
- Садимся / ложимся.
- Вдыхаем через нос в продолжение 4 сек.
- Плавно выдыхаем воздух через губы «трубочкой» в ходе 8 сек.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
