Красота и Здоровье

Дыхательные упражнения при лечении бронхита

Эти дыхательные упражнения дадут возможность растянуть и усилить дыхательную мускулатуру. Если делать такие упражнения трижды в день, вы сможете полноценно восстановиться после перенесенных инфекций, которые влекут за собой осложнения с дыханием (воспаление легких, бронхит, COVID-19).

Диафрагма, стенка грудины, и мускулы брюшной стенки позволяют нам дышать. Выполняя полные вдохи, можно укрепить диафрагму. При выдохе мускулы грудины и брюшной стенки сокращаются, тем более при кашле. Активный выдох (губы должны быть «трубочкой», как если вы задуваете свечу) позволяет укрепить данные мускулы. 

Гимнастика для мускулатуры дыхания

Рекомендации.

  • Полезно обсудить с доктором определенные меры предосторожности, которых желательно придерживаться, до начала гимнастики.  

«Расщепление» кашля

Это и есть «расщепление» кашля. Данный способ можно применять каждый раз, когда необходимо покашлять.

Вращения плечами

При выполнении вращения плечами происходит деликатная растяжка мускулатуры груди и плеч.

  • Садимся / ложимся, руки вольно вытянуты вдоль корпуса.
  • Выполняем 5 раз.

Важно выполнить большой круг и работать плечами синхронно. 

Дыхание диафрагмой

  • Ложимся / садимся.
  • Укладываем руки на живот.
  • Плавно выдыхаем (губы «трубочкой»). Параллельно с выдохом деликатно тянем живот к позвоночному столбу.
  • Выполняем 5 раз.

Сжимаем лопатки

  • Садимся / ложимся.
  • Делаем вдох носом и выдох через губы. Помним, что губы вытянуты «трубочкой».
  • Пауза 1–2 сек., выполняем 5 раз.

Растяжка грудной мускулатуры, руки подняты над головой

  • Садимся / ложимся.
  • Деликатно сводим лопатки и опускаем их вниз.
  • Выполняем выдох, не спеша опуская руки.
  • Пауза 1–2 сек., выполняем 5 раз.

Быстрое дыхание носом

  • Садимся / ложимся.
  • Плавно выдыхаем (губы «трубочкой»). 
  • Пауза 1–2 сек., делаем 3 раза.

Дыхание 4-8-8

  • Садимся / ложимся.
  • Вдыхаем через нос в продолжение 4 сек.
  • Плавно выдыхаем воздух через губы «трубочкой» в ходе 8 сек.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

7 простых истин о плоском животе

INFBusiness

Упражнения на растяжку всего тела

INFBusiness

Изометрические упражнения для зверской силы

INFBusiness

Leave a Comment