Желая иметь упругие и подтянутые ягодицы, не спешите бежать в спортивный зал и работать до изнурения. При правильном подходе и систематическом подходе можно улучшить формы в домашних условиях. Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно, сочетать с элементами растяжки и кардионагрузками.
Для проработки мышц ягодиц разработано немало методик, которые улучшают кровоснабжение, убирают жировые отложения. Но, по сути, они являются более сложной модификацией базовых упражнений. Чтобы получить желаемый эффект через 3 недели, уменьшите употребление калорий, больше ходите пешком.
Упражнения для укрепления ягодиц
При выполнении используйте обычный коврик, проветривайте комнату. Начинайте с 2 подходов по 8 раз, постепенно увеличивая количество.
Обратный мостик-планка
На коврике сядьте, поднимите таз и выпрямитесь в пояснице. Должен получиться обратный мостик. Одновременно на несколько сантиметров опустите таз, выполните по 8−10 раз для каждой ноги.
Приседание на одной ноге
Встаньте ровно, и медленно переместите вес тела на правую ногу. Приседайте на неполную амплитуду, руки вытяните вперед или сложите перед грудью в замок.
Пульсирующие приседания
Широко разведите ноги, носки поверните наружу, руки положите на талию или бедра. За одно приседание можно делать 2−3 пульсации.
Подъем Супермена
Лягте на коврике на живот, вытяните руки перед собой. . Повторите не менее 15 раз.
Удар осла (махи ногами)
Станьте на полу на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Не прогибайтесь в пояснице, непрерывно повторяйте махи по 15 раз на каждую ногу.
Это основные упражнения, которые уже за 3 недели укрепят мышцы, придадут приятные выпуклости. Постепенно добавляйте утяжелители, разнообразьте приседания и выпады.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
