Как избавиться от вздутия живота

Вздутие живота — распространенное состояние, при котором живот кажется наполненным и напряженным. Иногда он ощутимо превышает нормальный объем брюшной полости, что приводит к дискомфорту и болям. Есть несколько стратегий, которые помогут быстро избавиться от вздутия живота.

По информации больницы Джона Хопкинса, вздутие живота является распространенным состоянием, при котором живот кажется напряженным и даже может быть вздутым или заметно больше обычного размера. Это может вызвать дискомфорт и боль, что может повлиять на качество жизни.

Меры против вздутия живота

Если вздутие живота не вызвано каким-либо заболеванием, оно обычно проходит само по себе через несколько часов. Хорошая новость заключается в том, что существуют краткосрочные и долгосрочные методы, которые могут ускорить процесс восстановления, а также облегчить боль и дискомфорт.

Занимайтесь йогой — Позы и дыхательные техники в некоторых упражнениях могут помочь уменьшить вздутие живота, растягивая его мышцы и стимулируя работу пищеварительной системы. Согласно Reader’s Digest, рекомендуемые позы йоги для снятия вздутия живота включают собаку мордой вниз, собаку мордой вверх, колени к груди, ребенка и наклон вперед.

1. Поместите руку чуть выше правой тазовой кости, затем переместите ее вверх, к правой стороне грудной клетки, растирая круговыми движениями и при этом слегка надавливая.

3. От левой части грудной клетки переместите руку вниз к левой тазовой кости, а затем переместите руку вверх к пупку.

Примите теплую ванну — Тепло от ванны может облегчить боль от вздутия живота. Это также может помочь снизить уровень стресса, который, как известно, вызывает вздутие живота.
Вода также помогает облегчить запор, который является одной из потенциальных причин вздутия живота.
Принимайте пробиотики — Добавки с пробиотиками могут улучшить процесс пищеварения, восстановив баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.
Между тем, растворимая клетчатка помогает питать полезные бактерии в кишечнике, что способствует правильному пищеварению.
Удалите искусственные подсластители из своего рациона — Искусственные подсластители могут плохо перевариваться желудком, вызывая скопление газов в кишечнике.

Хотя я не рекомендую полностью исключать натрий из своего рациона из-за его пользы для метаболизма, все же в идеале нужно ограничить его потребление, особенно при вздутии живота, чтобы облегчить симптомы и предотвратить ухудшение состояния.

Обычно я рекомендую есть в пять раз больше калия, чем натрия. Это питательное вещество можно получить из различных овощей, таких как мангольд, авокадо и свекла.
Некоторые из способов управлять уровнем стресса включают практику техник эмоциональной свободы (ТЭС), медитацию, времяпрепровождение на природе, прослушивание музыки и ароматерапию.

12 естественных средств от вздутия живота, которые вы можете найти дома

Вот несколько натуральных домашних средств, которые могут помочь уменьшить вздутие живота:

. Она также обладает мочегонными свойствами, которые могут нормализовать уровень натрия в организме и уменьшить задержку жидкости.
Органический йогурт — Как и ферментированные продукты, йогурт также снабжает кишечник полезными бактериями, которые помогают улучшить процесс пищеварения, бороться с воспалениями и снизить риск скопления газов в брюшной полости.
Другие чаи, которые могут помочь облегчить вздутие живота, включают имбирь, фенхель и зеленый чай.
Имбирь — Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Gastroenterology, имбирь может уменьшить вздутие живота, улучшая опорожнение желудка и стимулируя антральные сокращения.
Авокадо — Помимо того, что оно является хорошим источником клетчатки, которая может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное запорами, авокадо богато калием, который помогает уменьшить задержку воды из-за высокого уровня натрия.
. Огурец также может помочь уменьшить воспаление, кислотный рефлюкс и стресс, которые являются возможными причинами вздутия живота.
Папайя — Фермент в папайе, называемый папаином, помогает расщеплять белки в желудочно-кишечном тракте, облегчая пищеварение. Папайя также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление в желудочно-кишечном тракте и способствовать правильному пищеварению.
. Эта пища также может помочь предотвратить задержку жидкости благодаря своим мочегонным свойствам.

Хотя природные средства, упомянутые выше, использовались для облегчения несерьезных случаев вздутия живота, я все же рекомендую вам проконсультироваться с врачом относительно вашего состояния, особенно если оно ухудшается со временем или не проходит в течение дня или двух, поскольку это может указывать на более серьезные проблемы, чем непереносимость пищи или ее чрезмерное потребление.

Каковы причины вздутия живота?

Это часто вызвано метаболизмом продуктов кишечными бактериями. Увеличение количества газа в кишечнике также может быть вызвано химическими реакциями в желудочно-кишечном тракте и проглатыванием воздуха при питье или жевании.
Это может быть вызвано перееданием, курением, беспокойством и проблемами с пищеварением. Вздутие, вызванное несварением желудка, может сопровождаться другими симптомами, включая тошноту, рвоту, отрыжку и жжение в животе.
Чрезмерный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР) — это заболевание, характеризующееся чрезмерным увеличением количества бактерий в тонком кишечнике. С наибольшей вероятностью встречается у людей с нарушением обмена веществ или СРК. Помимо вздутия живота, у вас также может возникнуть хроническая диарея, потеря веса и нарушение всасывания, если у вас СИБР.
. Это может быть вызвано избытком натрия в вашем рационе или малоподвижным образом жизни. Некоторые женщины также могут испытывать это непосредственно перед менструацией из-за колебаний гормонов.
Его симптомы, в том числе вздутие живота, обычно проявляются через несколько часов после еды. Некоторые из распространенных факторов пищевой непереносимости — это молочные продукты, пшеница и глютен. Вздутие живота, вызванное чувствительностью к определенным продуктам, обычно сопровождается болью в животе и диареей.
. Эти бактерии в качестве побочного продукта выделяют газ, который в конечном итоге накапливается в брюшной полости и вызывает вздутие. Другие симптомы, которые могут возникнуть при запоре, включают уменьшение количество кала и небольшой по объему твердый стул.
Синдром раздраженного кишечника — СРК возникает из-за плохого пищеварения, повышенной чувствительности нервов в кишечнике и стресса. Помимо вздутия живота, вы также можете испытывать диарею или запор, недержание мочи, метеоризм, тошноту и недостаток энергии.
Прочие симптомы гастропареза включают запор, потерю аппетита, тошноту и рвоту.

В редких случаях вздутие живота бывает вызвано опасными для жизни проблемами со здоровьем, включая непроходимость кишечника, заболевания печени, желчного пузыря, а также рак пищеварительного тракта или репродуктивных органов.

6 продуктов, которые могут вызвать вздутие живота

Пища, вызывающая вздутие живота, часто трудно переваривается желудком, из-за чего она дольше остается в желудочно-кишечном тракте, где метаболизируется газообразующими бактериями.

Фасоль и бобовые
Газированные напитки
Цельнозерновые, такие как пшеница, рожь и ячмень

Продукты, содержащие большое количество клетчатки, часто вызывают вздутие живота. Однако его вызывают не сами волокнистые продукты, а количество, которое вы съедаете за один прием пищи, а также то, насколько ваш желудок привык к клетчатке.

. Хорошая новость заключается в том, что частое употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки в конечном итоге снижает риск вздутия.

Как предотвратить вздутие живота

Вот несколько стратегий, которые могут помочь снизить риск вздутия живота:

. Это не только заставляет пищеварительную систему работать активнее, но и увеличивает количество бактерий, задерживающихся в кишечнике.

Чтобы оптимизировать процесс пищеварения и уменьшить количество выделяющих газ кишечных бактерий, убедитесь, что вы правильно пережевываете пищу. Ешьте более маленькими порциями и пережевывайте медленно и равномерно, пока пища не станет жидкой или не потеряет текстуру. Не забудьте полностью проглотить еду, прежде чем сделать еще один укус. Вам также следует избегать разговоров во время жевания, так как вы будете глотать воздух.

Выясните, есть ли у вас непереносимость пищи — ведите дневник питания, чтобы записывать, что вы едите и пьете. Это поможет вам определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны.
Бросьте курить — согласно исследованию, опубликованному в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, курение может вызвать вздутие живота, а также другие симптомы в желудочно-кишечном тракте, такие как запор и боль в животе.
Медленно вводите волокнистые продукты в свой рацион — Употребление большого количества волокнистых продуктов за один раз, когда ваш желудок не привык к рациону питания с высоким содержанием клетчатки, может привести к вздутию живота, поэтому убедитесь, что вы добавляете клетчатку в свой рацион медленно.
Было показано, что он помогает значительно уменьшить вздутие живота, а также другие симптомы СРК, такие как боль в животе и метеоризм.

Автор д-р Меркола

Источник: econet.ru

No votes yet.

Please wait...