Каждый человек знает, что похудеть достаточно просто – надо меньше есть и больше двигаться. Это самый эффективный метод, но его соблюдение приводит к постоянному чувству голода, которое рано или поздно провоцирует срывы и переедание, а вместе с ними накопление еще большего веса. Научно подтверждены несколько способов снижения чувства голода.
Что поможет умерить аппетит
— белковые продукты дают чувство насыщения на длительное время, диетологи советуют включать в питание 1-1,2 г белка на 1 кг собственного веса.
— продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют наполнить желудок и снизить процессы его опустошения, что поможет выработке гормонов насыщения.
вердые вещества нуждаются в более тщательном пережевывании, это позволяет мозгу вовремя дать сигнал насыщения и удовлетвориться меньшим количеством пищи.
— регулярное питье 2-х стаканов воды перед едой, позволяет уменьшить размер порции на 22%, а пол литра выпитой воды заставляют послать сигнал насыщения в мозг.
Сосредоточившись на самом продукте, а не на его количестве, человек скорее ощутит сытость и получит больше удовольствия от самого процесса.
такие пряности, как имбирь и острый перец содержат вещества, обеспечивающие чувство сытости. А кроме этого, они вырабатывают тепло, тем самым помогают увеличить количество калорий, сжигаемых после еды.
небольшая тарелка позволит уменьшить порции еды и добиться похудения даже у скептиков, таким же эффектом обладает и большая вилка.
– помогает замедлять выработку гормонов голода и снижает аппетит. Гормон нейропептид – жировые клетки стимулируют образование этого гормона, который увеличивает аппетит и заставляет откладывать калории в виде жира.
– недостаток отдыха провоцирует аппетит. Сон менее 6 часов в сутки, повышает риск ожирения на 55%.
переживания увеличивают синтез кортизола, который увеличивает аппетит.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
