Как стресс, гнев, тревога и печаль наносят ущерб кишечнику и что с

Хронический стресс приводит к изменениям связи мозг-кишечник, что может вызвать или усугубить многочисленные желудочно-кишечные расстройства, включая воспалительные заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника, аллергию на пищевые продукты, ГЭРБ и многие другие.

Во время стресса возрастает пульс, может подняться артериальное давление, а кровь от серединной части организма перемещается в руки, ноги и голову, чтобы быстро думать, сражаться или бежать.

Влияние хронического стресса на кишечник

Как стресс влияет на кишечник
В Гарварде изучают, как стресс может вызвать расстройства желудка
Дисбаланс в кишечнике может вызвать депрессию, тревожность и многое другое
Если у вас есть эти симптомы, возможно, виноват стресс
Что можно сделать для уменьшения стресса и улучшения состояния кишечника?

, как у миллионов людей, которые это читают,

Как стресс влияет на кишечник

Снижение усвоения питательных веществ
Снижение оксигенации кишечника
Кровоток в пищеварительной системе снижается в целых четыре раза, что приводит к снижению метаболизма
Уменьшение выработки ферментов в кишечнике – в целых 20 000 раз!

Но это не всё.

Интересно, что эти два органа формируются, фактически, из ткани одного типа. В процессе формирования плода одна часть превращается в центральную нервную систему, а другая — в энтерическую нервную систему. Эти две системы связаны блуждающим нервом — десятым черепным нервом, который проходит от ствола мозга к брюшной полости. Аналогичным образом,

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Неблагоприятные реакции на пищевые антигены (пищевые аллергии)
Пептические язвы
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
Другие функциональные желудочно-кишечные заболевания

Как указывается в опубликованном в «Вестнике физиологии и фармакологии» исследовании:

«Стресс, который определяется как острая угроза гомеостазу, демонстрирует как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для функций желудочно-кишечного тракта… Основными последствиями стресса для физиологии кишечника являются:

1. Изменения моторики желудочно-кишечного тракта

2. Повышение висцерального восприятия

3. Изменения в желудочно-кишечной секреции

4. Отрицательное воздействие на регенеративную способность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и кровотока в ней

5. Негативное влияние на кишечную микрофлору

Мастоциты (MЦ) являются важными элементами оси мозг-кишечник, которые преобразуют сигналы стресса в высвобождение нейротрансмиттеров и провоспалительных цитокинов широкого спектра, что оказывает глубокое воздействие на физиологию желудочно-кишечного тракта».

В Гарварде изучают, как стресс может вызвать расстройства желудка

Гиппократ однажды сказал, что «, и сейчас широко известно, что

Эти две догмы в сфере здоровья фактически взаимосвязаны, поскольку стресс наносит ущерб здоровью кишечника, а сочетание стресса и повреждения кишечника может способствовать возникновению множества воспалительных заболеваний, например:

Рассеянный склероз
Диабет 1 типа
Ревматоидный артрит
Остеоартрит
Волчанка
Болезнь Крона
Язвенный колит
Хронические заболевания кожи
Проблемы с почками
Заболевания мочевыводящих путей
Аллергические и атопические заболевания
Дегенеративные заболевания
Синдром хронической усталости
Фибромиалгия
Миалгический энцефаломиелит (МЭ)
Воспалительные заболевания кишечника

Проще говоря, .

Как объясняют Гарвардские исследователи:

«Психология сочетается с физическими факторами, вызывая боль и другие кишечные симптомы. Психосоциальные факторы влияют на реальную физиологию кишечника, а также на его симптомы. Другими словами, стресс (или депрессия, или другие психологические факторы) могут влиять на движение и сокращение желудочно-кишечного тракта, вызвать воспаление или сделать его более восприимчивым к инфекции».

Кроме того, исследования показывают, что некоторые люди, страдающие функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта, воспринимают боль более остро, чем другие люди, потому что их мозг не может должным образом регулировать сигналы боли из желудочно-кишечного тракта.

Интересно, что связь работает в двух направлениях:

Исследователи Гарвардского университета продолжают:

«Эта связь осуществляется в обоих направлениях. Кишечник с нарушенными функциями может посылать сигналы в мозг, и мозг с нарушенными функциями может посылать сигналы кишечнику. Таким образом, боль в желудке или кишечнике могут быть причиной или следствием беспокойства, стресса или депрессии. Это происходит потому, что мозг и желудочно-кишечная система тесно взаимосвязаны, так что их следует рассматривать как одно целое».

Дисбаланс в кишечнике может вызвать депрессию, тревожность и многое другое

Все чаще научные данные свидетельствуют о том, что питание кишечной флоры дружественными бактериями из ферментированных продуктов или пробиотиков имеет чрезвычайно важное значение для правильной работы мозга, включая психологическое благополучие и контроль настроения.

Доказано, например, что пробиотик Bifidobacterium longum NCC3001 нормализует тревожное поведение мышей с инфекционным колитом.

Исследования, опубликованные в 2011 году, также показали, что пробиотики оказывают прямое воздействие на химический состав мозга в нормальных условиях, так, что это влияет на ощущение тревоги или депрессии.

Вкратце, что пробиотик Lactobacillus rhamnosus оказывает заметное влияние на ГАМК (ингибиторный нейротрансмиттер, в значительной степени вовлеченный в регулирование многих физиологических и психологических процессов) в некоторых областях мозга и снижает уровень вызванного стрессом гормона кортикостерона, уменьшая проявления поведения, связанного с ощущением тревоги и депрессии.

Авторы пришли к выводу:

«В совокупности эти выводы подчеркивают важную роль бактерий в двусторонней связи по оси мозг-кишечник и предполагают, что некоторые организмы могут оказаться полезными терапевтическими вспомогательными средствами в лечении связанных со стрессом расстройств, таких, как тревога и депрессия».

Любопытно, что

Если у вас есть эти симптомы, возможно, виноват стресс

Журнал The Harvard Health Beat составил полезный список физических, поведенческих и эмоциональных симптомов стресса.

Скованность или напряженность мышц, особенно в шее и плечах
Головные боли
Проблемы со сном
Дрожь или тремор
Недавняя потеря интереса к сексу
Снижение или увеличение веса
Беспокойство

Прокрастинация
Скрежетание зубами, особенно ночью
Трудности с выполнением рабочих задач
Изменения в объеме потребления алкоголя или пищи
Человек начинает курить или курит больше, чем обычно
Возросшее желание быть с другими или быть одному
Размышления (частые разговоры или раздумья о стрессовых ситуациях)

Плач
Сильное ощущение напряженности или давления
Трудности с расслаблением / Нервозность
Вспыльчивость
Депрессия
Плохая концентрация
Трудности с запоминанием
Потеря чувства юмора
Нерешительность

Что можно сделать для уменьшения стресса и улучшения состояния кишечника?

Вообще-то, многое.

К другим распространенным и успешным способам уменьшения стресса относятся, например, молитва и смех. Научитесь навыкам релаксации, таким как , которая является «языком» подсознательного.

Это удобный и бесплатный способ быстро и безболезненно разгрузить эмоциональный багаж, кроме того, он настолько простой, что им могут овладеть даже дети.

употребление сахара и фруктозы в избыточном количестве искажает соотношение полезных и вредных бактерий в кишечнике и служит удобрением/топливом для патогенных бактерий, дрожжей и грибков, что негативно сказывается на благотворных бактериях в кишечнике.
приготовленные традиционным способом, непастеризованные ферментированные продукты — богатый источник пробиотиков. К полезным продуктам относятся ласси (индийский йогуртовый напиток, который традиционно пьют перед обедом), квашеное сырое органическое молоко выпасных животных, например, кефир, различные ферментированные овощи — капуста, репа, баклажаны, огурцы, лук, кабачки и морковь, а также и натто (ферментированная соя).
если вы не едите ферментированные продукты, то, безусловно, рекомендуется принимать высококачественные добавки с пробиотиками. Как заявили исследователи: «…пробиотики могут оказывать глубокое воздействие на взаимодействие мозга и кишечника («ось микробиом-кишечник-мозг») и подавлять развитие вызванных стрессом расстройств как в верхнем, так и в нижнем желудочно-кишечном тракте».
это необходимо для надлежащей выработки гормона мелатонина. Как показывает исследование: «доказано, что мелатонин, важный посредник в оси кишечник-мозг, оказывает важное защитное действие в отношении вызванных стрессом повреждений желудочно-кишечного тракта»..