Ночные судороги ног: внимание опасность!

До 60% взрослых людей сталкивались с неприятным и часто болезненным явлением, при котором ноги ночью сводит, что нередко вызывает бессонницу…

До 60% взрослых людей сталкивались с неприятным и часто болезненным явлением, при котором ноги ночью сводит, что нередко вызывает бессонницу.

Это внезапное, непроизвольное сжатие мышц в ногах (ступнях, пальцах, икрах или бедрах), сопровождаемое болевыми ощущениями. На месте боли прощупывается твердый комок, порой заметно искажающийся или дергающийся — это укороченная мышца.

Чаще происходят ночью, в моменты засыпания или пробуждения, реже — во время дневного отдыха.

Интенсивность — от слабого тика до невыносимых болей.

Длятся от немногих секунд до 10 минут и продолжительнее, могут возобновляться. Если судорога тяжелая, боль и сверхчувствительность после приступа может испытываться несколько дней.

Женщины немного в большей степени предрасположены к спазмам ног.

Мышечное затягивание встречаются в любом возрасте, у 7% детей и подростков. Пик появления в последней группе приходится на 16 — 18 лет.

почти 50 процентов тех, кто старше 50 лет,
один из 3-х человек в возрасте старше 60 лет,
половина людей старше 80 лет.

1) естественной потерей мышечной массы (атрофии), которая начинается после 45 лет и усугубляется малой подвижностью,

2) в силу возраста мышцы не могут работать так же быстро и сложно, как они привыкли,

3) наличием потенциальных возрастных болезней и потреблением лекарств, вызывающих судороги.

Часто ножные судороги не являются причиной для беспокойства, не имея медицинского значения. Однако они могут существенно влиять на качество жизни, расстраивают сон, вызывают бессонницу.

ночные спазмы ног с синдромом беспокойных ног и периодическими движениями конечностей во сне. — боль при судорогах.

— наиболее часто встречается, в 60 процентах случаев.

— прямая причина.

— один из самых провоцирующих факторов.

в результате жары, физических нагрузок, приема диуретиков, излишней потливости, заболеваний, проявляющихся рвотой, поносом, высокой температурой.

До 30% беременных женщин затрагивают судороги ног из-за снижения минеральных веществ, в первую очередь магния. Чаще на поздних стадиях.

, особенно холодной воды.

периферических сосудов, венозная недостаточность, стеноз поясничного канала, цирроз печени, диабет, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы), варикоз, синдром беспокойных ног, спазмофилия, рассеянный склероз, Паркинсона, Аддисона, малокровие, ишемическая болезнь сердца, онкология и др.

гипонатриемия,
гипокалиемия и гиперкалиемия,
гипокальциемия,
гипомагниемия,
гипогликемия.

мочегонные (выводят калий),
расширяющие бронхи (ингаляторы, используемые при бронхиальной астме),
группа эуфиллинов,
статины (снижающие холестерин),
оральные контрацептивы,
стероиды,
понижающие давление и др.

натрия, магния, калия и кальция. При этом дефицит кальция крайне редко ведет к судорогам.

необходимо постоянно носить обувь с супинаторами.

1. Магний поставим на первое место. Даже если анализы не показали его нехватку, при судорогах ног следует принимать с ним препараты. Магний улучшает проходимость между нервами и мышцами, а это снимает мышечный спазм.

2. Орехи и семена являются отличными источниками магния.

3. Прием препаратов железа.

4. Ограничить или избегать напитков с алкоголем, кофеином.

5. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно, если вы беременны), которая богата кальцием, калием и магнием. Можно добавить прием поливитаминов с цинком.

6. Достаточный прием жидкости (особенно в случае ее усиленной потери), чтобы ваша моча была светло-желтой. Нельзя допускать обезвоживание тела.

Теплый душ или ванна чрезвычайно полезны.
Электрогрелка, размещенная на мышцах, также может помочь.
Легкий массаж ног, расслабляющий мышцы.
Массаж ног кубиками льда или холодный компресс.
Несколько минут на велосипеде, велотренажере или беговой дорожке, прежде чем лечь в постель.
Растягивающие упражнения.

Одеяло не должно быть тяжелым, чтобы пальцы ног под его тяжестью не опускались вниз.
Если спите на спине, подкладывайте под ноги валик или подушку. В положении на боку свесьте ноги с кровати.
Толстые теплые носки, желательно прямо с радиатора для дополнительного уюта.

Удобная обувь.
Упражнения на растяжку.
При длительной неподвижности (сидячая или стоячая работа) старайтесь перебирать ногами, переминаться с ноги на ногу, сжимать и разжимать пальцы ног, поднимать ноги на носки и с усилием опускать на пятки.

Аккуратно растягиваем и массируем деформированную мышцу, держа ее в вытянутом положении, пока судорога не отпустит. Можно производить пощипывающие движения, уколоть ногу иголкой, булавкой.
Хороший результат дает согревание сильно напряженной мышцы, а боль снимает ее охлаждение.

Многие люди страдают от ночных судорог ног, однако отклонения, перечисленные в статье, встречаются очень редко.

Если вы не имеете усугубляющих заболеваний (плоскостопие, диабет, гипотиреоидизм и др.), примените приведенные рекомендации (ванна, массаж, упражнения).

Если ничего не поможет, тогда визит к врачу не откладывайте. Будьте внимательны к своему здоровью!.

Автор: Елена Вальве

5 УПРАЖНЕНИЙ от Кацудзо Ниши для самостоятельной диагностики