Как тренироваться и питаться, чтобы не навредить сердцу и сосудам

Большинство из нас не является профессиональными спортсменами. Как правильно организовать свои тренировки, чтобы не перегружать сердце и сосуды? Каких правил рекомендуется придерживаться в питании? Вот 7 практических советов, для тех, кто хочет получать от тренировок максимальную пользу.

Физическая активность полезна для кардио-сосудистой системы. Но при неправильно организованных тренировках можно нанести вред своему здоровью. Какие физические нагрузки и правила питания поддержат ваше сердце и сосуды?

Чтобы физические нагрузки приносили пользу сердцу и сосудам

1. Регулярные тренировки

. Это подразумевает и непосредственно тренировки, и ходьбу, и езду на велосипеде. Указанные 150 мин. лучше распределить равномерно на неделю (выполнять упражнения 5 дней по полчаса).

Для организма лучше заниматься ежедневно, но по полчаса, чем 3 часа за 1 раз.

2. Разминка

Если мышцы не разогреты, они окажутся уязвимыми перед резкими движениями. В результате возможна травма.

Разминочные упражнения выбирают соответственно виду тренировки: к примеру, разогреваясь перед бегом, ходим 5–10 мин. Стартуя в небыстром темпе, плавно наращиваем скорость упражнений.

3. Сбалансированный рацион

Пищевой протокол подбирается индивидуально, с учетом ваших лет, пола, стиля жизни. .

Не увлекаться копченым, жареным, сладким. Порочные гастрономические привычки повышают риск кардио-сосудистых патологий, инсульта и диабета 2 типа.

4. Контроль пульса

Рекомендуется тренироваться на 50–85% от максимального значения. Важно систематически проверять пульс в ходе упражнений. В этом поможет пульсометр. При любых болях в области грудины тренировку прекращаем.