Какие показатели здоровья нужно отслеживать, чтобы всегда быть в

Есть три основных показателя здоровья, мониторинг которых просто необходимо проводить на постоянной основе, чтобы вовремя реагировать на сбои в организме. Какие показатели можно отследить с помощью гаджетов, а какие — самостоятельно, читайте далее…

Показателей, мониторинг которых действительно имеет смысл, не так уж много. Это . Чтобы быть в форме, некоторые из них придется измерять самостоятельно, а с остальными помогут гаджеты — фитнес-трекеры или приложения для здоровья.

Какие показатели можно доверить гаджетам?

— Считать их можно и самостоятельно, но это не слишком удобно. Преимущество гаджетов в том, что они позволяют отслеживать показатели автоматически, без вашего участия.

Частота сердечных сокращений

Мониторинг частоты сердечных сокращений помогает контролировать уровень физической подготовки и вовремя «ловить» проблемы с сердцем.

Нормальная частота сердечных сокращений у взрослого человека в покое колеблется в пределах от 60 до 100 ударов в минуту.

Чем ниже частота сердечных сокращений, тем эффективнее работает сердце. Например, у хорошо подготовленного спортсмена нормальная ЧСС в покое приближается к 40 ударам в минуту.

Измерение ЧСС позволяет понять, насколько эффективно вы тренируетесь. В норме во время тренировки ЧСС должна увеличиваться на 50–75% от вашей возрастной нормы.

Взгляните на экран своего гаджета во время тренировки. Если ЧСС превысила допустимый максимум — необходимо снизить интенсивность или уменьшить нагрузку. Если же показатели пульса близки к норме в состоянии покоя, а выполнение упражнения не составляет труда — возможно, стоит увеличить нагрузку.

Когда повышается температура и влажность воздуха, сердце перекачивает чуть больше крови, поэтому частота пульса немного увеличивается — на 5–10 ударов в минуту;
В покое — то есть если вы отдыхаете, сидите или стоите — пульс не изменяется. Иногда, если вы долго сидели, а потом резко встали на ноги, в первые 15–20 секунд ваш пульс может немного увеличиться. Через пару минут ЧСС должна прийти в норму;
Если вы встревожены, расстроены или, наоборот, обрадованы, частота сокращений в минуту может увеличиться;
У здоровых людей ЧСС практически не зависит от массы тела. Однако у людей с сильным ожирением пульс выше — он может достигать 100 ударов в минуту;
На ЧСС влияют бета-блокаторы — при правильно подобранной дозировке эти препараты замедляют пульс.

в покое ваш пульс очень низкий — ниже 60, если вы не спортсмен, и ниже 40, если занимаетесь спортом;
в покое часто необъяснимо увеличивается частота сердечных сокращений. Особенно если рост ЧСС сопровождается слабостью или головокружением.

Число шагов, пройденных за день

Подсчет числа шагов, пройденных за день, помогает не пересидеть за компьютером, избежать ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы быть в форме, взрослым людям рекомендуется уделять аэробной физической активности не менее 150 минут в неделю.

Большинство создателей фитнес-трекеров считают, что это соответствует 10 000 шагов, пройденных за день, — во всяком случае, именно столько создатели гаджетов предлагают «нагуливать» здоровым взрослым. Однако эта норма не является строгой. Например, пожилым и людям с заболеваниями вполне достаточно проходить 5 000–7 000 шагов.

Чем больше вы ходите пешком, тем больше снижаете риск развития хронических болезней — диабета, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако «находить» даже 5 000–7 000 шагов без подготовки может быть непросто.

Исследователи рекомендуют начать с небольших реалистичных целей. Например, выделить час на прогулку и «попросить» гаджет проследить, чтобы за этот час вы прошли не менее 250 шагов. Через некоторое время (у всех людей по-разному) за отведенный час вы будете успевать пройти всё больше и больше. Не исключено, что вы решите добавить к вашей ежедневной прогулке еще часок-другой.

Какие показатели измерять самому?

Остался всего один показатель, мониторить который гаджетам не под силу, — это. Зато гаджеты в состоянии помочь с расчетом важного целевого показателя — .

Индекс массы тела (ИМТ)

Это самый главный фактор риска инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и еще примерно 200 сопутствующих заболеваний.

Чтобы вычислить ИМТ, нужно разделить вес тела (в килограммах) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Чтобы следить за динамикой ИМТ, придется один раз измерить рост и регулярно вставать на весы.

А вот высчитывать ИМТ вручную необязательно. Можно скачать любое бесплатное приложение, регулярно вводить в него данные о весе и получать обновленную информацию. Некоторые приложения не только вычисляют ИМТ, но и подсказывают, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы контролировать вес.

Нормальным считается ИМТ в пределах 18,5–24,9. ИМТ ниже 18,5 свидетельствует о недостаточном весе. При показателях в пределах 25–29,9 вес считается избыточным, если ИМТ равен или больше 30 — говорят об ожирении.

К нормальному ИМТ.

Однако некоторые люди не в состоянии привести ИМТ в норму, как ни стараются. В этой ситуации

Помним про 5 000–10 000 шагов в день;
. Есть в одно и то же время небольшими порциями, не пропуская приемы пищи. Сладости и полуфабрикаты стоит заменить на овощи и фрукты;
Хотя поначалу завязавшие с никотином люди отмечают повышенный аппетит, через несколько месяцев у большинства людей он приходит в норму;
Женщинам не стоит употреблять больше одного алкогольного напитка в день, мужчинам — больше двух.

Даже если вес нормализовать так и не удастся, эти простые меры помогут сберечь здоровье и избежать развития хронических болезней..

Даниил Давыдов