Во сне человек проводит большую часть своей жизни. Для здоровья всего организма важно, чтобы ночной отдых был полноценным. Если режим сна нарушен, восстановить его можно путем коррекции питания. Нужно употреблять больше витаминов и минералов, нормализующих сон.
Одним из важнейших микроэлементов, позволяющих нормализовать режим сна, является магний. Поговорим о том, какое именно влияние оказывает этот микроэлемент на организм и чем опасен его дефицит.
Как магний влияет на сон
Для чего организму нужен магний?
Магний позволяет клеткам выполнять их прямые функции. В сутки организму требуется 310-420 мг магния. Молодым женщинам – меньше, а пожилым людям – больше.
Нормальному усвоению микроэлемента препятствует нехватка D витамина, длительный прием антибиотиков, вредные привычки, старение, а самое главное – постоянное недосыпание.
Почему нарушается сон и как магний помогает изменить ситуацию?
Многие страдают от бессонницы, что негативно отражается на их уровне жизни. Если человек плохо спит в течении одной недели, у него:
- происходят нейрохимические изменения в мозге;
Поэтому первым шагом к нормализации режима сна является нормализация уровня гормона кортизола. Также в результате многочисленных исследований выявлено, что добавки магния обеспечивают поддержку оптимального уровня мелатонина – гормона, положительно влияющего на режим сна.
- цельные зерна;
- листовые овощи;
Следите за своим здоровьем, питайтесь правильно и больше времени проводите на свежем воздухе, тогда вам удастся нормализовать сон..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
