Метод Гокхейл: Избавьтесь от боли, снова обретя правильную осанку

Боль в спине — один из самых распространенных видов боли у людей; по мнению некоторых экспертов, в какой-то момент жизни боль в спине испытывают около 80% человечества.

Простой тренинг для осанки

Важно понять такой принцип:

; по мнению некоторых экспертов, в какой-то момент жизни боль в спине испытывают около 80% человечества.

Я точно входил в эти 80 процентов, в основном, в результате того времени, которое я проводил сидя за компьютером. Моего режима тренировок было недостаточно, чтобы компенсировать ущерб, который я получал от сидения.

Недавно я узнал, что . Чем больше я узнаю об этом, тем больше убеждаюсь, что осанка и движения, не относящиеся к спорту, имеют столь же важное значение, как и регулярная физическая нагрузка.

Разумеется, вам нужно и то, и другое, и я совершенно не призываю вас отказаться от тренировок ради упражнений для осанки. Но

Мы знаем о важности питания, упражнений и эмоционального здоровья, но четвертый столп здоровья в течение очень длительного времени оставался в тени.

— на самом деле, она весьма отличается от той, которой нас учат: «сиди прямо», «стой прямо» и «подверни таз». По словам Эстер, практически все нынешние рекомендации являются проблематичными.

Приблизительно 80 процентов населения США в тот или иной момент в жизни испытывают боль в спине, поэтому, если вы хотите избежать такой участи, очень . Эстер была статистиком, пока, во время беременности, у нее не развилась сильная боль в спине.

В конце концов, еще до 30 лет ей пришлось перенести операцию, чтобы разрешить эту проблему, но вскоре боль вернулась снова. Вместо того, чтобы согласиться на вторую операцию, она начала собственные поиски корня ее проблемы.

В своем путешествии она объездила весь мир — была в Индии, Бразилии и Европе — и, объединив знания пилатеса, индийского танца и китайской медицины, она, в конце концов, создала .

Все хотят стареть изящно, быть гибким и жить без боли, и я думаю, что применение того, чему учит Эстер, очень важно для достижения этой цели. Как утверждает Эстер:

Эстер мудро искала ответы у самых функциональных групп населения; например, у людей, которые не страдают от боли в спине и крайне редко болеют артритом позвоночника. Именно там она обнаружила большинство своих методов. Экспериментируя на себе, она смогла избежать второй операции и более 20 лет не испытывала боли.

Свидетельством эффективности ее методов является то, как быстро люди получают долговременные результаты. Ее курс составляет всего шесть уроков, каждый из которых длится около 1,5 часов в группе, или 45 минут — на индивидуальных сеансах.

Часть красоты ее метода состоит в том, что она учит вас всему необходимому для полной самостоятельности. Чтобы не болела спина, вам не нужно регулярно посещать мануального терапевта или нанимать инструктора по пилатесу на всю оставшуюся жизнь.

Поверьте, это получается!

Один из первых приемов, которым Эстер учит слушателей — . Это легко, эффективно и с этим практически невозможно не справиться. Выполняйте одним плечом за раз — просто немного наклоните плечо вперед, за тем чуть вверх и как можно дальше назад. Затем полностью опустите плечо и расслабьтесь.

Этот метод изменяет положение плеч, а мягкие ткани задней части плеча поддерживают это новое положение, если, конечно, вы не будете наклоняться вперед и не измените положение тканей.

В противном случае, в течение определенного времени ваши плечи легко останутся в правильном положении, что улучшит другие биологические функции, такие как дыхание и кровообращение в руках. Кроме того, это поможет предупредить повторяющиеся стрессовые травмы, например, туннельный синдром кисти, холодные руки и сухость кожи.

Эстер называет правильную осанку «изначальной», потому что это осанка младенцев и аборигенов-охотников и собирателей. В современном обществе серьезную озабоченность вызывает осанка, при которой голова слишком выдвинута вперед.

В идеале, уши должны быть над плечами, а для этого нужно отвести голову и шею назад — обычно на 45 градусов, в зависимости от того, насколько далеко вперед выдвинута голова.

В обычных рекомендациях говорится, что вам нужно подобрать таз, чтобы поддерживать S-образный изгиб позвоночника, но гораздо более естественным является то, что Эстер называет «J-образным изгибом». При этом спина прямая, а ягодицы слегка выступают. .

Опять же, изгиб в букве «J» соответствует изогнутой спине. Если вы проанализируете, как стоят малыши, то увидите, что они стоят с прямой спиной, поясничная область остается относительно плоской, а ягодицы отведены кнаружи. Многие племенные народы сохраняют такую осанку и во взрослом возрасте.

. Недавно я брал интервью у д-ра Верникос на эту тему и спрашивал, что она подразумевает под гравитационными привычками или «G-привычками».

Ее задача как врача в НАСА заключалась в том, чтобы разобраться, как микрогравитация влияет на здоровье, потому что она, по-видимому, быстро ускоряет процесс старения. G-привычки — это движения, которые считаются несвязанными со спортом, и ваша задача — сделать так, чтобы в вашей повседневной жизни их было как можно больше.

— встать из положения сидя, в идеале, примерно 35 раз в день — чтобы противодействовать риску сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с сидением. Это означает, что в течение рабочего дня вам нужно вставать примерно каждые 10 минут.

Я завожу таймер, чтобы вставать каждые 10 минут, и в это время я делаю приседания в прыжке — на одной или на двух ногах.

Основываясь на данных двойных слепых исследований, д-р Верникос обнаружила, что для сердечно-сосудистых и метаболических изменений вставать каждый час — эффективнее, чем ходьба на беговой дорожке в течение 15 минут. Она также обнаружила, что непрерывно садиться и вставать в течение 32 минут не имеет такого же эффекта, как однократное вставание — 32 раза в течение дня.

Чтобы получить преимущество, стимул должен распространяться на весь день. Отсюда и совет — установите таймер, чтобы он напоминал, что нужно регулярно вставать со стула через равные промежутки времени.

— она поможет удлинить позвоночник. Она также продает специально спроектированную подушку для вытяжения и даже стул для этой цели, но вы вполне можете обойтись свернутым в рулон полотенцем.

Используя вытяжное устройство на стуле, чтобы удлинить позвоночник при сидении, вы начнете уплощать поясничную область. Само по себе это может сразу же снять боль, если она вызвана сжатием корешков седалищного нерва.

Вытяжение этих дисков дает им возможность получить нужное увлажнение и предупреждает защемление нервов между позвонками.

Всем, кто страдает от боли в спине, будет разумно учесть рекомендации Эстер для осанки. Один из ключевых факторов лечения боли — как можно больше удлинять позвоночник.

Так что примите во внимание ее метод «растягивающего сидения», о котором мы рассказали выше, независимо от того, где вы сидите. Выполняйте его за рулем, за столом и на диване. Кроме того, не забывайте удлинять позвоночник, когда вы лежите.опубликовано econet