(Зображення надано: Getty Images) Перейти до:
Найкращі еспандери для силових тренувань дешеві та портативні, що забезпечує складне тренування як вдома, так і у відпустці. Оскільки вони легкі та компактні, їх легко покласти в сумку на вихідні або на HIIT-тренування у вашому готельному номері.
Ми любимо еспандери, оскільки з ними можна робити майже все, що й з гантелями, але вони набагато дешевші. Базовий набір еспандерів коштує близько 10 доларів, і, окрім фізичних вправ, їх можна використовувати для підвищення мобільності та гнучкості або для розтяжки до та після тренування. Вони також можуть забезпечити унікальне тренування з опором.
«Зі збільшенням довжини стрічки збільшується і опір, тому ви можете змінювати «криву сили» певних рухів. Це означає, що наші м’язи навантажуються на різних етапах вправи», – розповів Live Science Джош Пітерс, сертифікований персональний тренер.
У Live Science ми протестували низку різних еспандерів, враховуючи ціну, форму, матеріал, довговічність та співвідношення ціни та якості. У цій статті ми розповімо про наш вибір найкращих еспандерів опору, доступних на ринку та в наявності сьогодні.
Тим не менш, ми більше не додаємо нові еспандери до цього посібника. Якщо ви хочете бути в курсі найкращого тренувального обладнання, яке ми тестували у 2025 році, перегляньте наші посібники з найкращих велотренажерів, найкращих гребних тренажерів та найкращих бігових доріжок.
Найкраща дешева еспандера
Еспандери Fit Simplify Resistance Loop Найкращий еспандер для тих, хто має обмежений бюджет
Наш експертний огляд:
Технічні характеристикиМатеріал: Латекс: ЛатексДіапазон натягу: : Дуже легкий, легкий, середній, важкий, дуже важкийКількість смуг: : 5Найкращі пропозиції сьогодніПереглянути на AmazonПереглянути на AmazonПереглянути на AmazonПричини для покупки+Барвистий+Хороший діапазон натягуПричини, яких слід уникати-Згортати під час використання-Запах латексу
Ці латексні стрічки – яскравий та барвистий спосіб зробити ваше тренування складнішим.
Короткі петлі ідеально підходять для рухів рук і сідниць, а п'ять різних діапазонів натягу чудово підходять для всієї родини або для використання під час різних тренувань. Еспандери чітко позначені рівнем натягу, тому ви ніколи не будете тренуватися з неправильним еспандером, до того ж вони постачаються з невеликою брошурою з різними вправами, які ви можете з ними виконувати.
Деякі латексні стрічки можуть щипати шкіру та бути тонкими, але завдяки гладкій конструкції ви не повинні відчувати їх під час тренування. Стрічки постачаються в невеликому чорному чохлі, що робить їх чудовим варіантом для зберігання після використання або якщо ви хочете взяти їх із собою у відпустку. Їхня бюджетна ціна також означає, що ви не витратите цілий статок, доповнюючи свій домашній спортзал.
Найкращі пропозиції на сьогоднішній день на стрічки для вправ Fit Simplify Resistance Loop
Вправа з петлею опору Fit Simply
$9.98 $6.98ПереглянутиПереглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціниНайкраща еспандер для швидкого тренування
Міні-гумка для покращення вправ Найкраща гумка опору для швидкого тренування
Наш експертний огляд:
Технічні характеристикиМатеріал: : ЛатексДіапазон натягу: : Від легкого до дуже важкогоКількість стрічок: : 4 різні вагиНайкращі пропозиції сьогодніПереглянути на AmazonПричини для покупки+Маленький та легкий+Чотири різні вагиПричини, яких слід уникати-XL дуже великий-Неміцний
Ці стрічки опору з невеликими петлями розроблені таким чином, щоб бути легкими, але міцними.
Це має зробити їх чудовим вибором для тренувань ніг і сідниць, а також для вправ для м’язів рук. Вони доступні в чотирьох різних розмірах: жовтий — легкий опір, зелений — середній опір, синій — важкий опір, а чорний — надважкий опір.
Ви також можете вибрати, як їх придбати: окрему стрічку, комплект із 4 штук з різним опором або комплект із 10 штук з однаковим опором. Деякі користувачі зазначають, що стрічки середньої доступності не дуже міцні, особливо під час виконання інтенсивних рухів. Крім того, вони можуть розпускатися на шкірі, що робить їх незручними для використання під час деяких вправ.
Найкращі сьогоднішні пропозиції на еспандери Perform Better Mini Band Resistance Loop
Виконуйте кращі показники опору міні-еспандера
$19.95ПереглянутиПереглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціниНайкращий набір еспандерів для тонізування
Набір еспандерів TheraBand Найкращий набір еспандерів для тонізування
Наш експертний огляд:
Середній відгук на Amazon:☆☆☆☆☆Технічні характеристикиМатеріал: : Натуральний каучуковий латексДіапазон натягу: : 3 — 4,6 фунтаКількість ремінців: : 3Найкращі пропозиції сьогодніПереглянути на AmazonПереглянути на AmazonПереглянути на TargetПричини покупки+Доступна ціна+Міцний матеріалПричини уникати-Погана упаковка-Відсутність інструкції
Ці еспандери без петлі доступні у трьох різних кольорах та з різною щільністю натягу – від 1,3 кг до 2,2 кг.
Це робить їх ідеальними для початківців або для тих, хто хоче додати трохи напруги до своїх вправ. Еспандери довжиною 150 см постачаються в комплекті, допомагаючи вам поступово збільшувати вагу в міру того, як ви стаєте більш фізично підтягнутими. Ідеально підходять для тонусу та розтяжки, їх також можна використовувати в пілатесі або як частину занять йогою.
Theraband – це шанований бренд у світі фітнесу, тому ви можете розраховувати на міцні стрічки, які прослужать роками. Виготовлені з натурального каучукового латексу, завдяки гладкості стрічки вони не повинні терти шкіру під час тренувань. Ці стрічки коштують трохи більше 20 доларів за три штуки, тому вони не тільки легкі та зручні у зберіганні, але й доступні за ціною.
Набір еспандерів TheraBand
13,29 $ПереглянутиПереглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціниНайкращий набір еспандерів для різноманітних тренувань
Набір еспандерів Whatafit Найкращий набір еспандерів для різноманітних тренувань
Наш експертний огляд:
Технічні характеристикиМатеріал: латексДіапазон натягу: 10-50 фунтів та від легкого до XX важкогоКількість стрічок: 10Найкращі пропозиції сьогодніПереглянути на AmazonПричини для покупки+Доступна ціна+Різноманітні стрічки та аксесуари в одному комплектіПричини уникати-Менші стрічки легко ламаються-Дверний анкер погано виготовлений
Якщо ви хочете придбати кілька еспандерів в комплекті, цей набір може бути саме тим, що вам потрібно.
Він складається з п'яти довших еспандерів з різним опором, п'яти менших петлевих еспандерів та аксесуарів, таких як ремінці для щиколотки, ручки та дверні анкери. Фактично, цей комплект містить усе необхідне для тренування всього тіла. Легкі та міцні, ці еспандери також можна скласти в чорний футляр, що постачається в комплекті.
Кольорові довші стрічки опору починаються з жовтої стрічки вагою 10 фунтів і сягають червоної 50 фунтів. Тим часом менші петлеві стрічки також відрізняються за вагою — від легких до XX важких. Довші стрічки кріпляться до нековзної ручки та ремінців на щиколотці та можуть бути поєднані разом для створення більшого опору. За ціною трохи більше 25 доларів вони є дуже доступним способом доповнити ваш домашній спортзал.
Набір еспандерів Whatafit
$39.99 $26.97ПереглянутиПереглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціниНайкращі еспандери для довговічності
Еспандери опору Draper's Strength Heavy Duty Найкращі еспандери опору для довговічності
Наш експертний огляд:
Середній відгук на Amazon:☆☆☆☆☆Технічні характеристикиМатеріал: : ЛатексДіапазон натягу:: 2 — 200 фунтівКількість стрічок: : 5Найкращі пропозиції сьогодніПереглянути на AmazonПереглянути на AmazonПереглянути на AmazonПричини покупки+Доступна ціна+Підходить для різноманітних вправПричини, яких слід уникати-Може зламатися після надмірного використання-Більші для зберігання
Якщо вам набридло, що маленькі тонкі ремінці ламаються, то ці міцні ремінці можуть бути саме тим, що ви шукаєте.
Виготовлені з високоякісного латексу, товсті стрічки міцні та не повинні легко рватися. Довгі петлі чудово підходять для вправ для рук над головою, а також для ускладнення вправ для ніг та сідниць, таких як присідання над головою.
П’ять еспандерів продаються окремо та в комплекті, з опором від 2 фунтів (0,9 кг) до 200 фунтів (90 кг). Це робить їх ідеальними для тих, хто хоче з часом збільшити вагу, з якою працює. Еспандери довжиною 41 дюйм (102 см) мають кольорове кодування для різного опору, що допомагає вам точно знати, який саме обрати під час виконання різноманітних тренувань. Комплект із чотирьох еспандерів коштує трохи більше 30 доларів, тому вони також є доступним варіантом.
Найкращі сьогоднішні пропозиції на еспандери Draper's Strength Heavy Duty
Опір високим навантаженням від Draper's Strength
10,29 $ПереглянутиПереглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціниНайкраща стрічка опору для підняття важких предметів
Портативний домашній тренажерний зал Gorilla Bow Найкраща еспандерна стрічка для важкої атлетики
Наш експертний огляд:
Середній відгук на Amazon:☆☆☆☆☆Технічні характеристикиМатеріал: : Алюміній та латексДіапазон натягу:: від 10 до 100 фунтівКількість еспандерів: : 11Найкращі пропозиції сьогодніПеревірити AmazonПричини для покупки+Різноманітність ваг+Ідеально підходить для кількох вправПричини, яких слід уникати-Дорого-Деякі вправи важко виконувати
Як випливає з назви, це не просто еспандер, а еспандери, які кріпляться до цибулини та забезпечують повне тренування тіла.
Чотири стрічки опору, які мають різний опір та кольори, що позначають їх вагу, легко кріпляться до лука та можуть використовуватися для вправ для рук, ніг та сідниць. Лук, який випускається у двох різних вагах, також можна використовувати окремо як гриф для важкої атлетики.
Два грифи доступні в оригінальному або полегшеному варіанті, а також у дорожніх версіях. Вони розроблені таким чином, щоб їх було легко розібрати, і вони достатньо малі, щоб поміститися у валізу разом зі стрічками. 11 стрічок вагою від 4,5 до 45 кг мають великий вибір опору, що робить їх ідеальними для важкоатлетів та новачків у тренажерному залі. Тим часом, до чотирьох стрічок можна використовувати разом, щоб створити більший опір для певних рухів.
Найкраща стрічка опору для тренування всього тіла
Набір штабелюваних еспандерів Bodylastics для тренування всього тіла
Наш експертний огляд:
Середній відгук на Amazon:☆☆☆☆☆Технічні характеристикиМатеріал: : ЛатексДіапазон натягу:: від 3 до 30 фунтівКількість стрічки: : 5Найкращі пропозиції сьогодніПеревірити AmazonПричини для покупки+Захист від розривів+Кріплення для кількох вправПричини, яких слід уникати-Дорогі,-Незручні у використанні кріплення для щиколотки
Ці довші стрічки оснащені ручками, ремінцями на щиколотках і навіть дверними кріпленнями, що означає, що ви можете адаптувати їх для різних вправ.
Еспандери з захистом від розривів постачаються в упаковках по п'ять, шість або сім штук, залежно від ваги. Завдяки петлям на кінцях до них можна легко прикріпити аксесуари, затиснувши їх. Завдяки прикріпленим ручкам ви можете виконувати вправи для всього тіла, а ремінці на щиколотках дозволяють адаптувати стрічки для сідничних м'язів.
Усі стрічки мають внутрішній запобіжний шнур Snap Guard, що робить їх безпечними, якщо вони порвалися під час тренування. Різноманітність опору означає, що ви можете легко та швидко збільшити опір відповідно до ваших вправ. Тим часом, три варіанти означають, що вони підходять для всіх, від початківців до досвідчених спортсменів. Починаючи від трохи менше ніж 50 доларів і до трохи більше 80 доларів, ці стрічки дорожчі за традиційні стрічки опору. Однак, вони є гідною інвестицією, якщо ви збираєтеся використовувати їх як частину свого нового домашнього спортзалу.
Найкращі еластичні стрічки для чутливої шкіри
Еспандери Meglio без латексу Найкращий еспандер для людей з чутливою шкірою
Наш експертний огляд:
Середній відгук на Amazon:☆☆☆☆☆Технічні характеристикиМатеріал: : Термопластична гума (TPE)Діапазон натягу: : Від надзвичайно легкої до XX важкоїКількість ремінців: : 5Найкращі пропозиції сьогодніПереглянути на AmazonПереглянути на AmazonПричини покупки+Матеріал, приємний для шкіри+Доступна цінаПричини уникати-Петлі менші, ніж можна було б очікувати-Згортається
Деякі браслети можуть щипати шкіру, але ці браслети виготовлені з термопластичної гуми – нелатексного матеріалу, який розроблений для того, щоб бути надзвичайно м’яким на шкірі.
Еспандер постачається або у традиційній петлевій формі, або в рулонах по 25 або 50 ярдів, тому ви можете відрізати різну довжину для різних вправ. Еспандери також бувають різного діапазону натягу: від дуже легкого для початківців до дуже важкого для більш досвідчених важкоатлетів.
Розроблені неймовірно легкими, ці стрічки або еспандери мають бути зручними для зберігання. Щоб використовувати стрічки, просто відріжте потрібну довжину та упакуйте їх у футляр для тренувань у дорозі. Стрічки також чудово підходять для фізіотерапевтів, які хочуть показати різним пацієнтам правильні вправи для реабілітації. Ці стрічки відносно недорогі та їх можна придбати як по одній, так і в комплекті з чотирьох штук.
Петлі опору Meglio без латексу
16,99 $ 6,99 $ Переглянути Переглянути всі ціни Ми щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціни Найкраща стрічка опору для інтенсивного тренування
Еспандери TRX Strength Guide — найкращий еспандер для інтенсивного тренування
Наш експертний огляд:
Середній відгук на Amazon:☆☆☆☆☆Технічні характеристикиМатеріал: : ГумаДіапазон натягу: : XXL від легкого до важкого Кількість гумок: : 5 доступних (купуються окремо) Найкращі пропозиції сьогодніПереглянути на AmazonПричини для покупки+Чудово підходить для кількох вправ+Виготовлено з міцного матеріалу Причини уникати-Гумки дорожчі, чим важчі вони-Терються об шкіру
Ці стрічки опору довші та товстіші, а також мають петлеву конструкцію, що має зробити їх чудовими для більш інтенсивних рухів та підвішування до іншого обладнання.
Еспандери доступні в п'яти різних ступенях натягу, що позначені їхніми кольорами. Що важчі, то товщі вони. Усі вони купуються окремо, найлегший варіант має доступну ціну, але чим важчий еспандер, тим дорожчий він, тому він може обійтися дорого, якщо ви шукаєте різний ступінь натягу для кількох вправ.
Виготовлені з міцного товстого гумового матеріалу, ці стрічки не повинні легко ламатися, але вони можуть впиватися або натирати ваші руки та ноги після багаторазового використання. Вони ідеально підходять для кількох вправ – від розтяжки ніг до силових тренувань – і є альтернативою традиційним вагам, які можуть займати більше місця. Ці стрічки можна сховати в шухляді чи шафі та навіть взяти з собою – для тренування в дорозі.
• Прочитайте наш повний огляд еспандерів TRX
Найкращі пропозиції на сьогоднішній силовий еспандер TRX
Еспандери TRX
$16.99ПереглянутиПереглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціниЯк ми тестуємо еспандериЯк ми тестуємо еспандери в Live Science?
Кожну стрічку опору розтягували під час складного тренування верхньої та/або нижньої частини тіла, щоб перевірити, чи витримає вона випробуваний тиск. Ми оцінили кожну модель за якістю матеріалів, універсальністю, співвідношенням ціни та якості та діапазоном натягу, відзначаючи, чи якісь стрічки скручувалися, затискалися або ламалися в процесі. Потім ми присудили кожній стрічці остаточну оцінку з п'яти зірок, звернувши увагу на будь-які додаткові характеристики, про які варто згадати, та на те, чи ймовірно, що стрічка навантажить і втомить кілька м'язів.
Наш експерт
Джошуа Пітерс, навігація по соціальним мережам, персональний тренер
Джошуа Пітерс — професіонал у сфері фітнесу, який прагне покращити життя людей шляхом впровадження прогресивних фізичних вправ та здорового способу життя. Працюючи в цій галузі понад сім років, йому пощастило працювати з багатьма різними клієнтами, від повних новачків до ентузіастів, які регулярно займаються спортом протягом багатьох років.
Найкращі еспандери: Часті запитання. Які еспандери варто купити?
Зараз доступно так багато еспандерів для тренувань, які бувають різних цінових категорій, ступенів еластичності та складу, що може трохи заплутати. Окрім того, що найкращі еспандери майже нічого не складаються, вони зазвичай постачаються з дорожньою сумкою, щоб ви могли тримати їх у порядку під час руху. Варто також знати, що існує кілька стилів еспандерів, і що різні стилі мають дещо різне використання, більше підходячи для певних видів вправ.
Невеликі петельні стрічки, також відомі як міні-стрічки, добре підходять для вправ з коротким діапазоном рухів або вправ, де ви не розгинаєтесь суттєво в суглобах, таких як ходьба крабом. Ви також можете використовувати їх, щоб ускладнити статичні утримання, наприклад, одягнувши стрічку навколо щиколоток і чинивши опір їй, тримаючи планку, або розташувавши стрічку вище колін під час підйому вправ на одній нозі.
Довгі стрічки бувають кількох різних типів. Вони можуть бути плоским шматком тонкої гуми, що виглядає майже як стрічка, або ж можуть бути петлеподібними, товстими чи тонкими. Тонкі стрічки, петлеподібні чи ні, ідеально підходять для вправ на руки, таких як згинання рук на трицепси або тяга вниз (якщо їх кріплять до перекладини над головою). Ви також можете використовувати їх для додавання опору до вправ, таких як станова тяга, перекинувши їх через штангу та закріпивши на підлозі, стоячи на них.
Товстіші стрічки з довгими петлями особливо корисні, якщо ви намагаєтеся виконувати такі вправи, як підтягування або кидки, оскільки ви можете перекинути їх через перекладину над головою, а потім стати в петлю, що знімає частину вашої ваги та полегшує вправу. У міру того, як ви станете сильнішими, ви можете використовувати все тонші й тонші стрічки, поки зрештою вони вам взагалі не знадобляться.
Ваші еспандери можна використовувати як для створення самостійного тренування, так і для додавання додаткового опору чи допомоги до вашого плану вправ. Якщо ви не впевнені, що вам потрібно, наш посібник з останніх пропозицій допоможе вам прийняти правильне рішення відповідно до ваших потреб.
Також пам’ятайте цю пораду від особистого тренера Джоша Пітерса, який розповів Live Science: «Вибираючи еспандер для силових навантажень, завжди розумно купувати різні еспандери, від легких до складних. Коли ви вперше використовуєте еспандер для свого тренування, обов’язково почніть з найлегшого та прагніть прогресу з часом. Додавання еспандера до вправи іноді може створювати незвичні відчуття, і може знадобитися кілька занять, щоб звикнути до нього».
Які переваги використання найкращих еспандерів?
Використання еспандерів замість традиційних обважнювачів може заощадити ваші гроші та місце, а також дозволить вам тренуватися вдома, скоротивши витрати на абонемент у спортзал. Якщо ви не знаєте, з чого почати, чому б не спробувати ці прості ідеї для тренування ніг зі еспандерами або дізнатися більше про переваги еспандерів.
Одна з найкращих переваг еспандерів полягає в тому, що вони стимулюють вас до виконання всього діапазону рухів у вправі. Пітерс пояснив: «Додаючи еспандер до традиційного руху, ви можете змінити, наскільки сильно навантажуються ваші м’язи в певних положеннях. Наприклад, у традиційному віджиманні — після того, як ви пройдете середину, рух починає ставати легшим. Додавши еспандер, ви можете ускладнити вправу, коли ви пройдете середину, змінюючи традиційну криву сили».
Ви також можете використовувати еспандери для розтяжки після тренування, що може запобігти скутості та дискомфорту. Статична розтяжка (коли ви утримуєте розтяжку протягом 30 секунд або більше) може знизити ефективність ваших м’язів під час тренування та може зробити вас більш схильними до травм, якщо її робити перед тренуванням, як показало дослідження Current Sports Medicine 2014 року; тому залиште будь-які тривалі розтяжки для розминки.
Якщо ви новачок у тренуваннях або мали тривалу перерву, ви можете замовити персонального тренера, щоб він показав вам, як ефективно використовувати еспандери. Однак найкращі еспандери повинні мати інструкцію, яка допоможе вам виконувати рухи в кожній вправі з правильною технікою.
У довгостроковій перспективі еспандери повинні заощаджувати ваші гроші, оскільки вони дешевші в покупці, ніж громіздкіше обладнання, таке як гантелі та штанги. Комплект еспандерів, ймовірно, коштуватиме від 10 до 30 доларів, порівняно з наборами гантелей або штанг та вагових дисків, які можуть коштувати сотні, якщо не тисячі доларів за високоякісні версії. Використання еспандерів для розтяжки та ефективних тренувань з правильною технікою також може допомогти запобігти травмам, тим самим уникаючи дорогих медичних витрат!
Сара Фінлі
Сара — фріланс-письменниця, яка пише для таких видань, як Woman&Home, Fit&Well, The Independent, LiveScience та BBC у Великій Британії. Вона висвітлює різноманітні теми, зокрема тенденції у сфері краси, бізнесу та велнесу, але її найбільша пристрасть — це здоров'я та фітнес. Зазвичай її можна знайти на наймодніших заняттях з фітнесу або на інтерв'ю у експерта про останні тенденції у сфері здоров'я.
За внесків від
Читати далі
Sourse: www.livescience.com