Статические или изометрические упражнения представляют собой особую гимнастику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру и приобрести осанку, стать физически сильным и выносливым.
С помощью этих несложных упражнений, вы восстановите оптимальный баланс всех систем в организме, усилите свой метаболизм, растяните и приведете в тонус мышечные группы и связки в теле. Начинайте с первых двух упражнений в течение 1 недели, затем постепенно прибавляйте, пока не сможете выполнить весь комплекс.
Гимнастика для похудения
1. Вращения ногой
И. П. – лежа на спине. . Начните с 2-4 вращений, постепенно увеличивайте число вращений.
2. Поза полу лодки
И. П. – лежа на спине. Выполните вдох и задержите дыхание – приподнимите голову с верхней частью корпуса и прямые ноги вверх.
3. Стойка кобры
И. П. – лежа на животе, ладони под плечами.
4. Стойка саранчи
И. П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Старайтесь удержать это положение насколько можете, но без возникновения перенапряжения. Постепенно время удержания будет увеличиваться.
5. Стойка дерева
И. П. – стоя прямо. Поднимите правую ногу, согнутую в колене вверх. Поверните ее вправо и поставьте ступню на внутреннюю поверхность левого бедра, повыше. Как только эта поза станет устойчивой, поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой.Задержитесь на несколько секунд в этой позе, затем вернитесь в И. П. Поменяйте ноги.
6. Наклоны вперед
И. П. – сидя на полу, ноги вперед. . Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и плавно вернитесь в И. П.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
