Обратная планка: почему ее необходимо делать всем

Всем известно полезное и простое упражнение "планка". Но можно выполнять и обратную планку. Она поможет подтянуть мышцы ягодиц и живота, избавиться от болей в спине и пояснице, сделать вашу осанку красивой. Вот как правильно выполнять обратную (заднюю планку).

Обратная (задняя) планка – не менее полезное упражнение, чем классическая, привычная нам планка. Она дает возможность укрепить корсет мышц и подарить общий тонус мускулатуре тела, не посещая тренажерный зал. Вам не потребуется специальный инвентарь, или много времени. Ключевой момент – выполнять заднюю планку систематически.

Эффект задней планки и как ее выполнять

Как правильно сделать заднюю планку

  • Для начала садимся на пол с ногами, вытянутыми вперед.
  • Мускулатура живота, бедер и ягодиц находится в напряжении.

Вариации задней планки

  • Подъем и удержание ноги.
  • . С каждым следующим разом отодвигаем их чуть-чуть дальше.
  • Поднимаем и опускаем таз, прорабатывая бедренную и ягодичную зону. Можем ноги сгибать в коленях.

Мускулы, которые задействованы в задней планке:

  • ягодиц;
  • рук, предплечья, плеча;

Упражнение позволяет прорабатывать наиболее широкий перечень мускулов.

Действие задней планки

  • . Это явно заметно даже после 1-й недели занятий.
  • . Систематическая задняя планка поможет сформировать прекрасную осанку, даже если вы много времени проводите в положении сидя.

Даже люди, занимающиеся спортом, не пренебрегают обратной планкой. Мускулы от нее, конечно, не растут, но в повседневной жизни это упражнение очень полезно.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *