Всем известно полезное и простое упражнение "планка". Но можно выполнять и обратную планку. Она поможет подтянуть мышцы ягодиц и живота, избавиться от болей в спине и пояснице, сделать вашу осанку красивой. Вот как правильно выполнять обратную (заднюю планку).
Обратная (задняя) планка – не менее полезное упражнение, чем классическая, привычная нам планка. Она дает возможность укрепить корсет мышц и подарить общий тонус мускулатуре тела, не посещая тренажерный зал. Вам не потребуется специальный инвентарь, или много времени. Ключевой момент – выполнять заднюю планку систематически.
Эффект задней планки и как ее выполнять
Как правильно сделать заднюю планку
- Для начала садимся на пол с ногами, вытянутыми вперед.
- Мускулатура живота, бедер и ягодиц находится в напряжении.
Вариации задней планки
- Подъем и удержание ноги.
- . С каждым следующим разом отодвигаем их чуть-чуть дальше.
- Поднимаем и опускаем таз, прорабатывая бедренную и ягодичную зону. Можем ноги сгибать в коленях.
Мускулы, которые задействованы в задней планке:
- ягодиц;
- рук, предплечья, плеча;
Упражнение позволяет прорабатывать наиболее широкий перечень мускулов.
Действие задней планки
- . Это явно заметно даже после 1-й недели занятий.
- . Систематическая задняя планка поможет сформировать прекрасную осанку, даже если вы много времени проводите в положении сидя.
Даже люди, занимающиеся спортом, не пренебрегают обратной планкой. Мускулы от нее, конечно, не растут, но в повседневной жизни это упражнение очень полезно.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
