Эти упражнения наиболее эффективны для формирования не только упругих ягодиц, но и подтягивания задней поверхности бедра, спины и пресса. Они не требуют особенных навыков. Приседания рекомендуется выполнять регулярно в 2-3 серии по 10-15 раз.
фото womenshealthmag
6 типов приседаний
Приседайте в плие
И. П. – стоя прямо, поставьте стопы на ширине плеч, и немного разверните их наружу. Втяните мышцы брюшины, возьмите в обе руки утяжелитель или гантель за основание, и поместите груз между ног.
Старайтесь, чтобы руки сохраняли неподвижное состояние и прочно удерживали утяжелитель. Отталкиваясь пятками от пола, возвращайтесь в И. П. Выполните 3 серии по 15 раз.
Приседайте с прыжком
И. П. – стоя прямо, поставьте стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Мягко приземляйтесь и примите исходную позицию. Выполните 3 серии по 15 раз.
Приседание с прыжком-переворотом на 180 градусов
И. П. – стоя прямо, поставьте стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Э.
Не останавливаясь, совершите приседание повторно, и возвращайтесь в повороте, в исходную позицию.
Приседание на одной ноге
И. П. – стоя прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Одну ногу слегка оторвите от пола, опираясь на другую. Руки вперед. Медленно присядьте на одной ноге, вытягивая вперед другую ногу. При выполнении максимально напрягайте мышцы бедер и ягодиц. Затем вернитесь в И. П. и повторите на другую ногу. Выполните по 15 раз на каждую ногу.
Боковое приседание на одной ноге
Под правую стопу подложите салфетку, а вес перенесите на левую ногу.Медленно присядьте, отводя правую ногу в правую сторону. Затем, подтягивая эту ногу к себе, вернитесь в И. П. и повторите для другой ноги.
Берпи
.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
