Простая методика релаксации, которая снимет напряжение, избавит от усталости и повысит работоспособность.
Наше тело всегда реагирует на стресс путем мышечного напряжения, что еще больше усугубляет ситуацию. Предлагаем попробовать методику релаксации, главная особенность которой заключается в том, что вам удастся максимально расслабить мышцы после предварительного их напряжения. Такая техника дает лучший эффект и помогает снять стресс.
Релаксация для снятия стресса
Подготовительный этап
При выполнении упражнений потребуется задействовать все мышечные группы: ног, рук, лица, плеч, шеи, корпуса. Сначала мышцы нужно напрягать, затем расслаблять.
При выполнении упражнений учитывайте следующие рекомендации:
и если до начала упражнений вы ощущаете боль в той или иной области – будьте осторожны. Если при напряжении мышц боль усиливается, лучше поработать с другой группой мышц.
то есть ослабляйте напряжение резко.
на мышцах, не отвлекайтесь.
вы должны научиться использовать эту технику даже при решении повседневных задач, а не только с целью уснуть.
Упражнения для расслабления мышц
Занятие займет 20-30 минут вашего времени. Выполнять упражнения следует в комфортной обстановке, желательно при приглушенном освещении. Для начала следует найти максимально удобное положение, лучше, чтобы голова имела опору (к примеру, касалась спинки стула либо кровати).
Основной целью является последовательное напряжение и расслабление определенных групп мышц, а также понимание разницы между этими ощущениями.
Для начала следует сжать кулаки, чтобы пальцы находились сверху, затем развернуть руки, чтобы ощущалось напряжение в области предплечий и резко расслабиться.
Если в качестве опоры применяется стул, то следует максимально сильно надавить на спинку локтями, чтобы напряглись мышцы плеч, затем резко расслабиться.
С закрытыми глазами необходимо напрячь область лба, а через несколько секунд расслабить лицевые мышцы.
Следует сильно зажмуриться, стараясь тянуться носом к бровям, затем расслабиться.
Необходимо сильно сжать челюсти, опустить уголки рта, затем расслабить лицо.
Нужно опустить подбородок к груди, чтобы хорошо напряглись шейные мышцы, затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Еще один вариант – запрокинуть голову назад, а через несколько секунд вернуться в исходную позицию.
При глубоком вдохе следует отвести плечи назад, максимально сближая лопатки и прогнуть позвоночник, чтобы напряглись мышцы груди и живота. Медленно выдыхая нужно расслабить мышцы.
Для начала необходимо немного поднять ноги и потянуться пальцами вниз, чтобы возникло напряжение в области бедер, затем расслабить ноги. После следует выполнить аналогичные действия, но пальцами тянуться вверх.
Важно обращать внимания на ощущения во время напряжения и расслабления мышц, не допускать боли и спокойно дышать. Если с первого раза не получилось добиться полного расслабления, повторите упражнение для этой группы мышц либо перейдите к следующей группе..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
