Красота и Здоровье

СОМАТОТРОПИН‭ –‬ гормон молодости,‭ ‬здоровья и красоты

Гормон роста имеет несколько пиков возрастания в сутки.‭ ‬В основном это происходит во время ночного сна,‭ ‬приема пищи и при физической активности.‭ ..

Значение‭ ,‭ ‬его еще называют гормоном роста,‭ ‬трудно переоценить.‭ Гормон роста в организме человека отвечает за рост‭ ‬и восстановление костей и тканей,‭ ‬регулирует обмен белков,‭ ‬углеводов и жиров.‭ ‬Он вырабатывается в передней доле гипофиза.‭ ‬В состав этого гормона входит‭ ‬191‭ ‬аминокислота.

Соматотропин вырабатывается в течение жизни человека циклично.‭ ‬

наблюдается наибольшая его производительность с увеличительными темпами.‭ ‬

выработка замедляется и останавливается приблизительно на одном уровне.‭ ‬В связи с этим начинаются пока незаметные процессы старения,‭ ‬наблюдается небольшое снижение иммунитета.

гипофиз вырабатывает гормон роста на‭ ‬50%‭ ‬меньше по сравнению с предыдущими годами.‭ ‬Признаки физиологического старения организма становятся более явными.‭ ‬При этом снижается качество сна,‭ ‬нарушается аппетит,‭ ‬появляются лишние килограммы.‭ 

  • помогает нормализировать обменные процессы‭; 
  • ‬тормозит разрушение мышц‭;
  • ‬усиливает процессы сжигания жира;
  • ‬помогает печени вырабатывать энергию для всего организма‭ (‬увеличивает запасы гликогена‭);
  • ‬обеспечивает быстрое восстановление тканей‭ (‬внутренних органов,‭ ‬суставов,‭ ‬кожи‭);
  • ‬увеличивает количество здоровых клеток печени и вилочковой железы,‭ ‬которая отвечает за иммунитет;
  • ‬улучшает процесс выработки коллагена‭ (‬профилактика опущения внутренних органов,‭ ‬укрепление суставов и связок,‭ ‬повышение эластичности сосудов,‭ ‬внешнее омоложение‭)‬; ‬нормализует уровень холестерина,‭ ‬улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • ‬увеличивает сексуальную активность.

Гормон роста имеет несколько пиков возрастания в сутки.‭ ‬В основном это происходит во время ночного сна,‭ ‬приема пищи и при физической активности.‭ ‬Поэтому врачи настаивают,‭ ‬что .‭ 

 

Физические нагрузки стимулируют выработку гормона роста.‭ ‬Фактически,‭ ‬любая двигательная активность‭ ‬-‭ ‬от ходьбы и до тяжелой атлетики,‭ ‬положительно влияет на выработку соматотропина.‭ ‬Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других.‭ 

(‬подъем тяжестей в течение непродолжительного времени‭),

‭ (‬бег,‭ ‬ходьба,‭ ‬лыжи и т.‭ ‬д.‭)‬.‭ ‬

Их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста.‭ ‬

Итак,‭

  • ходьба со скоростью от‭ ‬4‭ ‬до‭ ‬6‭ ‬км/ч в зависимости от уровня подготовки‭;

  • занятия с отягощениями с числом повторов от‭ ‬10‭ ‬до‭ ‬15.

Идеально,‭ ‬если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по‭ ‬30-60‭ ‬минут.

‭ ‬-‭ ‬нужно подбирать такой вес,‭ ‬с которым вам будет трудно‭ сделать запланированное‭ (‬в нашем случае‭ ‬10-15‭) ‬число повторов.‭ ‬После этого следует отдохнуть,‭ ‬но не более минуты, и снова повторить упражнение.‭ 

Желательно,‭ ‬чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки.‭ ‬То есть,‭ ‬сначала упражнения с гантелями,‭ ‬а потом прогулка.

Говоря о физических нагрузках,‭ ‬важно отметить еще один нюанс:‭ ‬они способствуют уменьшению жировых отложений в организме.‭ ‬А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина.

Ну и,‭ ‬наконец,‭ .‭ Здесь очень важно соблюдать регулярность.‭ ‬Оптимальным вариантом будет:‭ ‬3-4‭ ‬раза в неделю продолжительностью не меньше‭ ‬30‭ ‬-‭ ‬45‭ ‬минут.‭ 

Кстати,‭ ‬дыхательные упражнения с задержкой дыхания также благоприятно влияют на выработку соматотропина.

Правильное сбалансированное питание является очень важным для выработки соматотропина.‭ ‬Главные враги этого гормона‭ ‬-‭ ‬жирные,‭ ‬сладкие и мучные продукты.‭ ‬Зато‭ ‬белковые блюда создают оптимальные условия для его производства и накопления в организме.

  • ‬творог,‭

  • ‬сыр,‭

  • ‬молоко,‭

  • ‬мясо птицы,‭

  • ‬нежирная говядина,‭ ‬

  • телятина,‭

  • ‬бобовые,‭ ‬

  • орехи,‭

  • рыба,‭

  • ‬гречневая и овсяная каши,‭ ‬

  • куриные яйца.

‬это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга,‭ ‬.

Инсулин,‭ ‬который выбрасывается в кровь в ответ на появление сахара,‭ ‬замедляет выработку гормона роста.‭ ‬Поэтому,‭ ‬для лучшей секреции соматотропина,‭ ‬желательно употреблять медленные углеводы‭ (‬каши и т.‭ ‬п.‭)‬,‭ ‬а не быстрые‭ (‬белый хлеб,‭ ‬сахар‭)‬,‭ ‬чтобы инсулин выделялся в кровь не в таких огромных масштабах и не препятствовал выработке гормона роста.

  • ‭бобовых,‭

  • ‬кашах,‭ ‬

  • макаронах и‭ ‬хлебе грубого помола,‭

  • ‬фруктах,‭ ‬

  • овощах,‭

  • ‬зелени,‭

  • ‬ягодах.

Количество приемов пищи лучше увеличить до‭ ‬5-6,‭ ‬но снизить объемы блюд.‭ ‬Есть часто и маленькими порциями.‭ ‬На ночь стараться не перегружать желудок едой за‭ ‬3‭ ‬часа до сна.‭ ‬Обязательно пить простую воду до‭ ‬2‭ ‬литров в день.

Разгрузочные дни и оздоровительное голодание также способствуют повышению в организме уровня гормона роста.

Для выработки соматотропина необходим полноценный ночной .‭ ‬Процесс естественной выработки начинается через‭ ‬1,5-2‭ ‬часа после засыпания в фазе быстрого сна.‭ ‬Поскольку это фаза сновидений,‭ ‬то желающие помолодеть могут принять во внимание:‭ .‭ 

Оказалось,‭ ‬что дольше живут и выглядят моложе своего возраста те,‭ ‬кто спит от‭ ‬6‭ ‬до‭ ‬7‭ ‬часов в сутки.‭ ‬Продолжительность сна более‭ ‬8‭ ‬и менее‭ ‬4‭ ‬часов дает меньше возможностей достичь почтенного возраста и до срока старит.

Гормон роста активно вырабатывается от контрастного изменения температур.‭ ‬Поэтому,‭ ‭ ‬чередующаяся с обливаним‭ ‬холодной водой или погружением в бассейн,‭ ‬а также‭ очень полезны для поддержания надлежащего уровня‭ ‬гормона роста.‭ ‬По данным медиков,‭ ‬он‭ ‬усиленно вырабатывается еще в течение‭ ‬30‭ ‬минут после того,‭ ‬как вы несколько раз сменили сауну на прохладный душ и наоборот.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

No votes yet.
Please wait...

Похожие записи

Потеря голоса: 7 упражнений, которые помогу восстановить голосовые

INFBusiness

Простое копеечное средство, которое поможет избавиться от шрамов на

INFBusiness

Косточка на ноге: Почему происходит вальгусная деформация стопы

INFBusiness

Leave a Comment