Физические нагрузки необходимы в любом возрасте. Но если вам 50 лет и более, в физической активности будут определенные ограничения. Как грамотно выполнять упражнения и какие виды нагрузок предпочтительнее для людей этой возрастной группы? Предлагаем комплекс упражнений для спины.
С возрастом к физической активности нужно подходить более взвешенно. Какие нагрузки полезны, а какие будут вредить тем, кому 50+? Мускулатура является движущей силой для лимфы, крови, энергообмена. Но что делать, когда колени хрустят, а поясница не сгибается? Можно подобрать правильный комплекс упражнений для любого возраста.
Физические нагрузки для людей в возрасте 50+
Важный способ улучшить состояние здоровья – это гулять
Но не просто гулять, а с палками в руках. Это называется скандинавской ходьбой.
Этот вид активности полезен не только для пожилых людей. Если у вас имеются проблемы со спиной, палки помогают облегчить нагрузку на поясницу и спину. Происходит восстановление мускулов и улучшается питание дисков. Если палки будут короче – человек станет горбиться, если длиннее – будут уставать ваши руки.
Способ № 2 — посетить бассейн
Даже пассивное пребывание в бассейне уже снимает нагрузку с суставов и улучшает общее самочувствие.
Способ №3 — разогнать кровь и лимфу
Функциональные тренировки с собственным весом. Пожилым людям подойдут занятия на фитболе.
Способ № 4 — упражнения из пилатеса
Есть специальный тренажер (реформер), который поможет освоить упражнения пилатеса.
Почему нежелательно выполнять определенные физические нагрузки после 50 лет
Если вы не очень мобильны в поясничном отделе (стремитесь наклониться к пальцам ног и у вас это не выходит), делать становую тягу не рекомендуется. Марафоны тоже не рекомендуются, так как для них требуется особая физическая подготовка и крепкое здоровье.
Комплекс упражнений для спины
№1 «Крокодил»
И.П. – лежа на коврике на спине, ноги вместе, руки в стороны. Выполняем по 10 движений в одну и другую сторону.
Упражнение 2
И.П. – лежа на коврике на спине, руки в стороны, ставим ногу на ногу. Последние при сильном спазме защемляют нервные корешки и могут являться фактором грыж и протрузий.
Упражнение 3
И.П. – лежа на коврике на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Но не стоит добиваться этого сразу (начинаем с малого и добавляем к повороту по чуть-чуть каждый день). Действие выполняется аккуратно. Каждое движение выполняется по 10 раз.
Упражнение 4
И.П. – лежа на коврике на спине, руки в стороны, кладем ногу на ногу. Стараемся делать поворот на выдохе. Каждое движение выполняется по 10 раз.
Упражнение 5
И.П. – лежа на коврике на спине, руки в стороны. Приподнимаем ноги и стараемся коленями дотянуться до ладоней. Ноги опускаются на выдохе. Выполняем 10 раз..
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
